Dacă oamenii mâncau doar atunci când simțeau foame, nu ar mai face niciodată griji pentru kilogramele în plus. Cu toate acestea, există mici trucuri care vor ajuta la trecerea treptat la o nutriție adecvată.
10. Mănâncă mai multă fibră
Fibra se numește fibră vegetală. Corpul uman nu este capabil să le digere, așa că se pare că nu există sens în fibre. De fapt, elimină toxinele și alte substanțe nocive, printre care se numără grăsimile. În plus, alimentele bogate în fibre sunt foarte benefice pentru organism. Acestea normalizează scaunul, scad colesterolul, încetinesc absorbția zahărului. Cea mai mare cantitate de fibre se găsește în legume și fructe. Varza de orice fel este bogată în ea: varză albă, varză de Bruxelles, broccoli. Posesorul de înregistrare este porumbul. Printre fructe, o mulțime de fibre dietetice conține portocale, pere, avocado. Dacă doriți ceva mai satisfăcător, mâncați leguminoase, pâine cu cereale integrale. Rata zilnică se calculează simplu, pentru 1000 de calorii - 14 grame de fibre.
9. Adăugați mai multe proteine.
Cu ajutorul proteinelor sunt create noi celule. Se numește materialul de construcție al corpului. Însă proteina are încă o particularitate, atunci când este consumată, este mai ușor să controlați pofta de mâncare. Dacă pentru micul dejun alegeți alimente bogate în proteine, atunci înainte de prânz nu vă amintiți de o gustare. Proteinele provin atât din origine vegetală cât și animală. Cu această ocazie, disputele nu încetează în lume. Nutriționiștii și adepții unui stil de viață sănătos nu pot fi de acord cu privire la proteinele care sunt mai benefice. Cu toate acestea, produsele lactate și ouăle sunt digerate cel mai rapid. Pe locul doi se află carnea de pasăre și unele specii de pește. Locul al treilea este ocupat de leguminoase și cereale. Combinați diferite tipuri de proteine într-o singură masă, apoi vă puteți controla pofta de mâncare. Dar nu exagera, un exces de proteine nu va duce la nimic bun.
8. Mănâncă singur (fără televizor etc.)
Conform statisticilor, o persoană care mănâncă într-o companie plăcută mănâncă mult mai mult decât singură. În timpul conversațiilor, el nu controlează cantitatea de mâncare, iar corpul dă un semnal de saturație prea târziu. Este mai bine să luați masa singură, cu excepția cazului în care aveți o astfel de oportunitate. Doar nu porniți televizorul și nu ridicați telefonul, așa că mâncați și mai mult. Pentru a face procesul de saturație mai rapid, este important nu numai cantitatea de alimente. Prezentare frumoasă, miros, gust - ar trebui să te bucuri de mâncare și nu doar să o arunci în stomac. Vă puteți bucura de o bucată de tort, nu este necesar să o mâncați integral. Dar dacă nu vă concentrați asupra procesului, nimic nu va funcționa, veți dori să mâncați din ce în ce mai mult.
7. Înțelegeți cu ce se asociază supraalimentarea.
Majoritatea oamenilor mănâncă pentru a face față plictiselii sau stresului. Prin urmare, ar trebui să vă analizați nutriția și să înțelegeți dacă aveți asemenea situații. Dacă observi că mănânci mai mult atunci când suferi de plictiseală, găsește-ți un hobby. Plecați de acasă, mergeți la o plimbare în parc, să faceți niște cumpărături. Când veți obține emoții pozitive, dorința de a mânca ceva gustos va slăbi. Dacă supraalimentarea este asociată cu stresul, trebuie să căutați o altă sursă de calm. Data viitoare, încercați să vă distrageți, sunați-vă prietenul, porniți muzica. Dacă supraalimentarea nu este asociată cu probleme psihologice sau plictiseală, faceți teste hormonale. Cauzele supraalimentării pot fi probleme de sănătate, precum și lipsa banală a somnului.
6. Nu mâncați din ambalaje din fabrică
Dacă cumpărați în pachete mari, atunci măcar nu mâncați din ele. Inghetata, chipsuri, fursecuri, dulciuri, toate aceste produse contin foarte multe calorii. Dacă decideți să vă tratați, uitați-vă mai întâi câte calorii conțin 100 de grame de un astfel de tratament. Caută cât timp poți arde aceste calorii. Și acum poți să iei o farfurie mică și să te pui exact la fel de mult pe cât îți va permite conștiința. O bomboană sau 100 de grame de înghețată vor fi suficiente, dar dacă în fața ochilor vă este un pachet întreg, veți mânca în continuare mai mult decât doriți.
5. Nu refuza imediat toată mâncarea preferată
Majoritatea oamenilor care decid să se îmbrace pe „calea corectării” își refuză mâncarea preferată. Nu își permit singuri dulciurile obișnuite, pastele cu brânză, înghețată și iaurt. Abia după câteva zile, multe se descompun. Aceasta se întâmplă pentru că o persoană nu poate trăi, limitându-se constant la tot. Vrea să se mulțumească. Oamenii adoră mâncarea delicioasă, nu este nimic rău în asta. Permiteți-vă mici puncte slabe, dar în restul timpului, mâncați corect. Apoi, o bucată de pizza sau o jumătate de bară de ciocolată nu vă va adăuga kilograme în plus.
4. Ia în considerare punctele tale slabe
Toată lumea are gusturi diferite, așa că trebuie să determinați care este cea mai mare slăbiciune a voastră. Cineva este nebun de dulciuri, cineva nu poate trăi fără gustări și cineva fără hamburgeri. Găsiți alternativa potrivită la produsele preferate. Dacă vă plac dulciurile, mâncați fructe uscate sau faceți dulciurile „potrivite”. Dacă vă place mâncarea de la McDonald's, trebuie să obțineți sandvișuri de casă făcute din pâine din cereale integrale, pui și legume. Nu păstrați alimente la care nu puteți rezista acasă. Dacă dorința este irezistibilă, cumpără o porție, nu cumpără produse în rezervă.
3. Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă.
Băuturile carbogazoase dulci sunt foarte nocive. Toată lumea știe acest lucru, cu toate acestea, ei sunt încă la cerere mare. Înlocuiți-le cu apă simplă. Veți observa imediat că pofta de mâncare a scăzut. În plus, trecând la apă, veți reduce foarte mult cantitatea de calorii consumate, există multe din sifon. Dacă nu vă place apa obișnuită, experimentați. Adăugați lamaie, frunze de mentă. O astfel de apă nu conține calorii, dar are un gust foarte bun.
2. Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut
Alimentele cu un indice glicemic mare cresc glicemia. Riscul de supraalimentare este crescut. Toată lumea a încercat probabil să renunțe la dulciuri. De obicei, acest lucru se întâmplă: o persoană nu își permite dulciurile timp de câteva zile, apoi se descompune, mănâncă o bară mare de ciocolată. Dar nu simte satisfacție, simte că vrea și mai multă ciocolată. Patiseria, dulciurile, cartofii au un indice glicemic ridicat. Nu este nevoie să renunțați complet la carbohidrați. Alege doar alimentele cu un indice glicemic scăzut.
1. Înlocuiți obiceiurile rele cu cele bune
Dacă obiceiurile dvs. sunt legate de alimente, consultați-le. De exemplu, îți place să bei ceai cu dulciuri în compania prietenilor sau să mănânci înghețată în fața televizorului. Nu este necesară abandonarea acestor obiceiuri rele, este suficient să le înlocuim cu altele utile. Înlocuiți ceaiul cu bomboane cu ceai delicios sau verde. Desigur, fără bomboane. Înlocuiți înghețata cu gheață de fructe, nu este atât de bogată în calorii. În loc de bere cu chipsuri, comandați-vă un pahar cu vin bun. Datorită noilor obiceiuri, cantitatea de calorii consumate va scădea. Tu însuți nu vei observa cum să scapi de kilogramele în plus.