Nu există nicio persoană pe lume care să nu aibă frică. Atunci efectul nu va dura mult și toate temerile tale vor dispărea din viața ta.
10. Recunoașterea fricii
Mulți nu își recunosc temerile. Nu îl acceptă, se prefac că nu se teme, dar el este încă cu ei. Recunoașterea este primul și cel mai important pas pe calea eliberarii. Mărturisește-ți fobiile, lasă-ți frică. Psihologii din California au efectuat un experiment în care oamenii și-au recunoscut temerile de o tarantulă. Jumătate dintre participanți au vorbit despre sentimentele pe care le-au trăit în acel moment. Alții și-au negat temerile. Drept urmare, persoanele care și-au spus emoțiile mai repede au reușit să scape de frică.
9. Îmbunătățirea stimei de sine
Gândurile constante despre temerile tale vor transforma orice persoană normală într-o instabilitate psihică. Dacă aveți o stimă de sine bună, atunci este puțin probabil să vă lăsați temerile să vă controleze. Dacă nu, atunci trebuie să o ridicați. Există multe opțiuni pentru a-l schimba în bine. Mai întâi, analizează ce nu-ți place la tine, fă o listă de calități de care vrei să scapi. Dar nu uita de trăsăturile pozitive ale caracterului. Apoi dezvoltați un plan și executați-l. Va fi greu, undeva trebuie să te calci peste tine. Dacă nu sunteți în stare, simțiți că nu o puteți face singuri, consultați un specialist. El va lucra cu respectul de sine.
8. Meditația
Utilizarea practicilor meditative poate schimba dramatic viețile. Sunt foarte eficiente în combaterea fricii, deoarece ajută la controlul emoțiilor. Starea psihologică se stabilizează, temerile se reduc. Majoritatea metodelor scutesc frica imediat. Dacă te angajezi în mod regulat în meditație, atunci acțiunea lor te va elibera de frică pentru totdeauna. Cele mai populare metode sunt afirmările și lucrul cu subconștientul și corpul. Nu uitați că în timpul meditației, nimic nu trebuie să vă distragă atenția.
7. Contactul cu frica
Întâlnirea fricii tale este foarte dificilă. Se dovedește a fi mai puternic, captează complet o persoană. Dar acesta este un mod eficient de a combate frica. Pentru a începe, elaborează un script de contact direct cu el în capul tău. Ți-au tremurat deja mâinile și ritmul cardiac a crescut? Apoi expirați și încercați din nou. Dacă temerile tale sunt fizice, va fi puțin mai ușor. Renunță la toate îndoielile și mergi să-ți îndeplinești fobia. Păianjenii, câinii, avioanele - toate acestea pot fi învinse. Dacă încercați doar o dată, data viitoare nu va fi atât de înfricoșător. Cu interacțiuni regulate cu fobiile tale, nu vei observa cum încetezi să-ți fie frică de ele. Atitudinile psihologice sunt mult mai dificil de depășit, dar acest lucru este posibil și.
6. Începeți mic
Pentru a începe lupta împotriva temerilor tale nu este necesar cu ceva grandios. Dacă vă este frică de înălțimi, atunci nu alergați imediat să sari cu o parașută. Depășește treptat, rezolvă-l. De exemplu, dacă fobia ta este insecte, începe să le explorezi cu imagini. Vizualizați-le mai întâi în fotografii, apoi în depărtare. După un timp, vei putea să ridici cel mai înfricoșător păianjen în mâinile tale. Aceasta este o schemă simplificată pentru depășirea fricii. Este logic că, dacă îți este frică de șeful tău, este puțin probabil să te uiți la fotografiile sale. Încercați să luați contact cu felicitări. Dacă te ascunzi, nu l-ai văzut cu greu în depărtare și eviți să întâlniți, copleșiți-vă. Spune salut și cu încredere, uită-te în ochii lui. Treptat, pas cu pas, vei înceta să-ți fie frică de orice.
5. Auto-motivație
Pentru a combate cu succes frica, aveți nevoie de un obiectiv clar. Trebuie să înțelegeți de ce faceți toate acestea. Mai mult, nu trebuie să fie neclar, ci concret, de preferință legat de un interval de timp. Dacă îți este frică să vorbești în public și ai nevoie să faci o prezentare, nu ar trebui să fii vizitat de asemenea gânduri: „Dacă nu vorbesc, șeful mă sperie sau chiar mă concediează.” Un astfel de obiectiv demotivează. Mai bine gândește-te la faptul că, după ce ai reușit cu performanță, vei primi un bonus și îl vei cheltui pe un lucru la care ai visat de mult.
4. Sprijinul prietenilor
Simțiți-vă liber să contactați familia sau prietenii pentru sprijin. Chiar dacă nu vă împărtășesc temerile, vă vor putea ajuta cu sfaturi. Sprijinul în această problemă este foarte important. Nu le blocați în voi, împărtășiți-le cu cei dragi. Poate că ei sau cunoscuții lor au cunoscut situații similare în viață. Veți învăța noi metode de combatere a fobiilor. Iar un exemplu extraterestru vă va inspira, veți dori să acționați. În plus, când le vei spune celor dragi despre grijile tale, despre ceea ce te îngrijorează, va deveni mult mai ușor pentru tine. Vă veți raporta mai ușor la problema dvs., experiența nu va fi atât de accentuată.
3. Căutați în mod similar
Procesul de a scăpa de fobii va fi și mai simplu și mai ușor dacă ai o persoană cu gânduri similare. Sprijinul său va ajuta la reducerea fricii. Vei ști că nu ești singur în experiențele tale. Împreună puteți acționa conform planului dvs. general, împărtășiți victorii și înfrângeri. Poți chiar să ai o mică concurență. Singura condiție este ca această persoană să nu te târască „până la fund” de frici, să nu-ți transmită dispoziția lui neliniștită. Ar trebui să fii confortabil cu el.
2. Clarificarea cauzei
Pentru a-ți depăși frica, este foarte important să-i găsești cauza. Definirea lor nu este întotdeauna ușoară. În cele mai multe cazuri, acestea apar în copilărie. Copilul experimentează el însuși ceva teribil sau devine martor accidental. Această situație este amânată în memoria sa, se dezvoltă o fobie. Dacă s-a speriat, dar părinții lui nu au fost atenți, nu l-au ajutat să depășească această teamă, cel mai probabil va rămâne cu el tot restul vieții. O altă sursă de anxietate poate fi numită mass-media, internet, filme. De pe ecranele televizoarelor din rețea din când în când arată apoi incidentele tragice. Războaie, accidente de avioane, accidente. Toate acestea afectează negativ starea mentală a unei persoane. Nenumărate filme de groază și seriale despre maniaci accentuează situația. Dacă sunteți impresionat, limitați vizualizarea filmelor și transferurilor similare.
1. vizualizarea succesului
Dacă vă imaginați imaginea dorită în mod luminos, colorat, ca și cum s-ar întâmpla acest lucru, puteți păcăli creierul. El nu face distincția între activitatea imaginară și cea reală. Neuronii formează un anumit lanț în ambele cazuri. O persoană repetă cu ușurință toate acțiunile și obține succesul. Prin urmare, trebuie să fii mai atent la gândurile tale. Dacă te gândești la rău, ceva rău se va întâmpla în viață. Imaginați-vă că v-ați depășit frica și în curând nu va mai exista nicio urmă.