Majoritatea oamenilor nu sunt mulțumiți de cifra lor, ei visează să slăbească. S-a acceptat doar să credeți că, în procesul de a pierde în greutate, va trebui să vă confruntați cu mari dificultăți: refuzați totul în voi și mergeți la sală în fiecare zi.
Dacă nu te prefaci că ești culturist sau nu intenționezi să concurezi la un concurs de bikini de fitness, atunci totul nu este atât de înfricoșător. Nu trebuie să „stați” pe pieptul de pui și hrișcă, trebuie doar să vă schimbați unele obiceiuri.
Da, nu vă mirați, pierdeți în greutate - nu este dificil. Desigur, cu condiția să nu aveți probleme de sănătate. Dacă suferiți de afecțiuni în sistemul endocrin, nu va ajuta niciun regim alimentar, caz în care trebuie să vă adresați unui medic.
Dacă starea ta de sănătate este în regulă și îți place foarte mult să te bucuri de mâncare delicioasă, încearcă să-ți schimbi stilul de viață și să faci din tine niște obiceiuri bune. Rezultatul nu te va ține în așteptare, vei pierde în greutate fără să depui eforturi mari.
10. Obiceiul de a bea apă după trezire
Toată lumea știe că corpul uman este 65% apă. Dacă doriți să slăbiți, organizați-vă un regim adecvat de băut.
Câteva pahare de apă dimineața vor ajuta la rezolvarea multor probleme. Vor pregăti tractul gastrointestinal pentru muncă, vor curăța organismul de toxine și toxine și vor accelera metabolismul.
Acest obicei are multe alte avantaje. Apa are nu numai o întărire generală, ci și un efect vindecător. Puteți scăpa de unele boli: boli de rinichi, gastrită și altele.
Bea apă curată imediat după trezire. Trebuie să fie caldă. Puteți adăuga o linguriță de miere sau lămâie. Această metodă nu este potrivită pentru persoanele cu probleme ale tractului gastrointestinal, pentru ele doar apă pură.
9. Obiceiul de a bea ceai fără zahăr
Mulți nu își imaginează cum poți bea ceai fără zahăr. Iată doar o ceașcă mică de ceai cu zahăr poate crește glicemia. După câteva minute, nivelul de glucoză scade brusc, iar o persoană simte un apetit brutal, care este imposibil de rezistat.
În plus, într-o linguriță de zahăr („fără diapozitive”) aproximativ 20 de calorii. Desigur, această cantitate pare nesemnificativă, dar atunci când o persoană bea mai multe căni, merită luat în considerare câte calorii „dăunătoare” consumă.
Începeți să beți ceai fără zahăr. Poate că prima dată băutura va părea fără gust, dar în curând vă veți obișnui cu ea. Atunci veți înțelege că ceaiul fără zahăr își dezvăluie gustul mult mai bine.
8. Obiceiul de a lua mâncare pentru a lucra cu tine
Dacă aveți o cameră pentru a mânca la serviciu, refuzați să vizitați sala de mese. Poate că această idee nu vă va delecta deloc.
Multe persoane sunt jenate să-și arate insolvența financiară și cei mai mulți cred că doar cei care vor să economisească bani poartă mâncare cu ei.
De fapt, nu este așa, multe vedete preferă mâncarea gătită acasă. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya respectă această regulă.
Veți ști întotdeauna din ce este făcut prânzul și când. Mâncarea proaspătă de casă este mult mai bună decât prânzurile de afaceri și salatele din magazin.
7. Obiceiul de a face un „test pentru un pahar cu apă”
Pentru a pierde în greutate, trebuie să beți cel puțin 1,5 - 2 litri de apă pe zi. Există un singur truc care te va ajuta să slăbești fără diete.
Când vă este foame, faceți un „test pentru un pahar de apă”, adică beți-l. Dacă senzația de foame nu te-a părăsit, începe să mănânci, dar se poate întâmpla ca foamea să se retragă. Cert este că mulți oameni confundă sentimentul de sete cu sentimentul de foame.
Acest mod simplu vă va ajuta să înțelegeți ce își dorește cu adevărat corpul. În plus, cu acest obicei puteți reduce cantitatea de porții. Apa potabilă va umple stomacul, este nevoie de mai puține alimente pentru a se satura.
6. Obiceiul de a lua mereu micul dejun
Aceasta este cea mai importantă masă, dar multe persoane dimineața sunt limitate la o ceașcă de cafea. Nu este corect. Micul dejun stimulează metabolismul, îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește vigilența.
Începeți micul dejun și, după un timp, observați că numărul de pe scară scade treptat. Doar micul dejun miraculos poate face minuni. Fără ouă stropite cu slănină, rulouri și plăcinte dulci, prăjituri și dulciuri.
Cel mai bun mic dejun este terci, mușli naturali, fără aditivi. Dacă nu vă place terciul, puteți lua micul dejun cu sandwich-uri. Înlocuiți doar pâinea albă cu cereale integrale, cârnați cu pui, adăugați legume și salată. O opțiune bună este o omleta cu aburi sau caserola cu brânză de casă.
5. Obiceiul este la fiecare 3-4 ore
Toată lumea știe despre ce să mănânce la fiecare 3 ore, dar puțini oameni ascultă acest sfat. Trebuie să mănânci des în porții mici. Corpul poate absorbi doar o anumită cantitate de nutrienți, deci nu depășiți această cifră.
Este mai bine să mănânci în porții mici, astfel încât să poți evita perturbările. Atunci când o persoană îi este foame, este cel mai puțin preocupat de pierderea în greutate. În mod literal, el se hrănește pe mâncare și, în cele mai multe cazuri, nu se gândește la ce alimente folosește.
Fast food-ul, sandvișurile, dulciurile nu vor mai fi prezente în dieta ta. Poți rezista ispitelor dacă mănânci mai des.
4. Obiceiul de a controla aportul de sare
Aportul excesiv de sare poate afecta nu numai cifra, ci și sănătatea umană. Cantitatea de sodiu din organism este controlată de rinichi, cu toate acestea, nu întotdeauna fac față.
Sodiul, care se acumulează în sânge, reține apa. Amenință bolile cardiovasculare. În plus, se formează edem. Fluctuații puternice în greutate, aspect teribil cu greutate redusă - acestea sunt semne de edem.
Reduceți cantitatea de sare din dieta dvs. și după două, trei săptămâni veți observa că cifra a început să pară mai atractivă. Desigur, este dificil să abandonezi imediat sare, iar acest lucru nu este necesar. Trebuie doar să controlați cantitatea de sare, reducând-o treptat.
3. Obiceiul de a păstra gustări sănătoase la locul de muncă
Adesea, acele kilograme în plus apar la cei care stau la muncă toată ziua și în același timp beau mai multe căni de cafea / ceai cu dulciuri sau sandvișuri. Dacă vă recunoașteți, este timpul să vă schimbați obiceiurile.
Asigurați-vă că la locul de muncă există întotdeauna o gustare sănătoasă. Fructe, iaurt, nuci, batoane de cereale de casă - o astfel de gustare vă va oferi energie și nu va adăuga calorii „dăunătoare”.
Dacă vă plac sandvișurile, le puteți duce și la treabă. Doar fără cârnați și pâine albă, vă amintiți?
2. Obiceiul de a merge înainte de prânz
Se pare că obiceiul de a merge pe jos după cină este doar benefic. Din păcate, nu este cazul. Activitatea fizică imediat după mâncare duce la digestie, apare refluxul acid și indigestia.
Prin urmare, dacă aveți timp liber în timpul pauzei de prânz, faceți o plimbare nu înainte de prânz, ci înainte de a mânca. O astfel de plimbare reduce cantitatea de grăsime din sânge, crește capacitatea organismului de a absorbi alimentele. Un alt avantaj: sensibilitatea celulelor creierului este restabilită, o persoană începe să controleze senzația de foame și sațietate.
1. Obiceiul de a folosi un pedometru
Dacă încă nu utilizați un pedometru, asigurați-vă că încercați. S-ar putea să credeți că conduceți un stil de viață activ și vă deplasați foarte mult, dar de fapt această sarcină nu este suficientă.
Un studiu recent a fost realizat care a constatat că persoanele care folosesc pedometre s-au mișcat mai mult.
Acum există o mulțime de gadgeturi diferite de vânzare care nu numai că îți vor determina activitatea, ci și ajută la numărarea caloriilor, ele analizează activitatea umană și chiar dau recomandări. Dacă nu intenționați să cumpărați o brățară de fitness, instalați cel puțin aplicația pe telefon.