Nu degeaba cuvântul „lucrare” are o parte „sclav” în compoziția sa. Nu putem decât să optimizăm timpul petrecut la birou, să minimalizăm pierderea de energie și vitalitate și, desigur, să învățăm să ne bucurăm de ceea ce facem, bucurându-ne de rezultatele lucrării finale.
Pentru a desfășura o activitate productivă, interesantă și sănătoasă din punct de vedere al fiziologiei, trebuie să fim capabili să controlăm procesul de lucru, să ne descărcăm și chiar să ne odihnim, indiferent de debutul unei pauze.
Vă oferim 10 moduri eficiente de a face zilele de muncă mai relaxate și mai plăcute, astfel încât să nu contați zilele până vineri apreciate și să nu suferiți duminică seara, „anticipând” luni.
10. Scapă de mizerie
Timpul suficient, efortul și atenția sunt îndepărtate de mizeria „creativă” pe care ai reușit să o lași la locul de muncă. În primul rând, te face, ca specialist, mai puțin organizat și scrupulos. În al doilea rând, haosul de pe masă se zdrobește psihologic, creând tensiune internă. În al treilea rând, petreci mult timp pentru a găsi ceea ce trebuie sau un document pierdut, a intra în panică, a fi nervos și enervat. Cu cât lucrurile sunt mai confortabile și accelerează, cu atât mai bine se argumentează treaba. Nu uitați că haosul trebuie eliminat pe desktopul computerului. O mulțime de fișiere descărcate, documente și link-uri inutile, scurtături ale programului împrăștiate la întâmplare complică și prelungește căutarea de informații, forțându-vă să „navigați” fără obiect la subfoldere.
9. Purtați căști
Recent, birourile deschise în mod occidental câștigă popularitate. Drept urmare, oamenii sunt literalmente „împiedicați”, ca în unele pepiniere, lipsindu-le de posibilitatea de a avea propriul spațiu, inclusiv pentru gânduri calme. O astfel de muncă este nu numai ineficientă, ci și foarte obositoare, creează zgomot de fond inutil în cap, afectând productivitatea ta. Rezultatul este o senzație de oboseală și epuizare energetică zilnic. Învățați să purtați căști la birou, ceea ce vă va permite să vă abțineți de la agitație și să vă dedicați pentru afaceri sau timp liber. Nu este necesar să ascultați muzică - este important să suprimați zgomotul extern. Da, și alții vor vedea că în momentul în care sunteți ocupat și este mai bine să nu distrageți nimic.
8. Începeți să lucrați mai devreme
Acest sfat poate să vi se pară ciudat, deoarece toată lumea vrea să petreacă cât mai puțin timp posibil la serviciu și să fugă repede seara. Cert este că o trezire rapidă, un mic dejun complet și o călătorie pe îndelete în transport vă vor permite să economisiți multă energie. Vei ajunge cu calm la muncă fără grabă, vei organiza locuri de muncă, te vei relaxa cu o ceașcă de cafea. Haosul de dimineață, care începe cu taxe și se termină cu blocaje de trafic, uzează foarte mult sistemul nervos. Apropo, productivitatea dimineața vă permite să finalizați sarcinile la timp și, în cele din urmă, să ajungeți acasă la timp, fără sarcini extracurriculare.
7. Faceți un pui de somn
O persoană care doarme are de multe ori mai multă productivitate, creativitate și optimism decât somnolent și epuizat. Dacă ați avut o noapte grea sau, din alt motiv, nu v-ați recuperat în timpul somnului, apoi faceți un pui de somn pentru o oră în timpul prânzului, faceți-vă o „siesta”. Puteți face un pui de somn în birou pe canapea, în mașină sau pe un scaun confortabil de lucru, mai ales dacă biroul este izolat. Doar nu uitați să setați alarma pe telefon, astfel încât să nu rămâneți adormiți în timp ce conducerea vă caută cu putere și cu putere. După somn, luați o ceașcă de cafea și simțiți-vă înviorat.
6. Comandați-vă un nou scaun confortabil pentru birou
O sarcină corporală distribuită corespunzător, ținând cont de anatomia, înălțimea și greutatea dvs., va face mult mai ușor să tolerați o poziție de ședere în timpul zilei. Scaunul trebuie să fie confortabil și confortabil, reglabil. În plus, puteți cumpăra o copertă cu efect de masaj sau o pernă ortopedică sub fese, ceea ce vă va permite să distribuiți în mod corect greutatea și să îndepărtați încărcarea axială din coloana vertebrală și sistemul musculo-scheletic și să relaxați mușchii. Într-un astfel de scaun poți să te apleci întotdeauna timp de câteva minute, să închizi ochii și să te relaxezi.
5. Folosiți ora completă de prânz
Mulți indivizi lucrează activ în timpul orei de prânz, pentru că se îngrijorează că nu vor fi la timp înainte de sfârșitul zilei și vor rămâne în afara clasei. Și, după ce s-au ocupat de treburile timpurii, sunt nevoiți să imite activitatea violentă în fața conducerii. Nu ignorați încălcarea prevăzută de lege - a fost inventată pentru ca corpul să se odihnească complet și să-și reaprindă puterea. În acest moment, a făcut plimbări în aer curat, o masă completă, gimnastică pentru ochi și corp, antrenament ușor. Nu este nevoie să stați lângă monitor, fără a duce mouse-ul peste rețelele sociale sau pe site-urile de știri. Nu intrați în cărți electronice, telefoane și alte gadgeturi. O pauză este un timp de comunicare sau de singurătate, plimbări active sau dormit într-un fotoliu, o gustare completă sau răsfățarea cafelei. Principalul lucru este că te odihnești cu adevărat.
4. Începeți să meditați
Experimentele arată că abilitatea de a abstractiza, de a medita și de a respira corect ajută o persoană nu numai să se concentreze pe activitățile sale, ci și să scape de creierul de paraziți neproductivi. În același timp, nu este necesar să meditați o rogojină de yoga sau să purtați haine sportive pentru meditație și nici nu trebuie să stați într-un lotus. Închideți pur și simplu ochii, imaginați-vă într-un loc calm și frumos din natură și începeți să respirați corect, controlând profunzimea și durata fiecărei inhalare și expirație.
3. Râde
Nu este un secret faptul că distracția neîngrădită și o dispoziție pozitivă prelungesc tinerețea celulelor nervoase, contribuie la secreția de dopamină și a altor neurotransmițători responsabili de sentimentul plăcerii. Dacă starea de spirit este mohorâtă, atunci puteți merge rapid pe pagina de pe Internet cu desene animate amuzante, glume zilnice sau scurte videoclipuri amuzante. Din fericire, celebrul YouTube oferă o mulțime de oportunități de a râde de oameni și animale amuzante și, uneori, de mediul lor de lucru. Râsul va alina tensiunea, va relaxa mușchii faciali și vă va încărca o productivitate bună.
2. Asculta muzica
Muzica selectată corect vă permite să acordați un val productiv, să vă relaxați și să vă calmați. Este recomandabil să-l ascultați cu căști, astfel încât zgomotele de fundal și conversațiile altor persoane să nu se îndrepte în lumea voastră nirvana. Experimentele au arătat că este vorba de muzica calmă clasică, precum și de sunetele naturii și animalelor care ne calmează psihicul și scapă de oboseala acumulată și iritații, nervozitate. Puteți combina paragraful anterior despre meditație cu ascultarea mantrelor de yoga, care au unde sonore speciale care oferă o călătorie „în voi înșivă”.
1. Dezactivați verificarea automată a e-mailului
Mesaje constante de lucru și buletine informative parazite adaugă iritare la o activitate deja de rutină. În primul rând, puteți elimina sunete enervante și ferestre pop-up care sugerează din nou corespondența de lucru. Și în al doilea rând, dezactivați actualizarea automată. Faceți o regulă să verificați e-mailul de lucru de câteva ori pe zi în modul manual. Lăsați același lucru să se aplice mesagerilor care lucrează, cum ar fi Viber, Telegram, Skype, Facebook, etc. Acest lucru vă va economisi timp petrecut anterior pentru actualizarea fără scop a rețelelor sociale și a mailului, precum și concentrarea asupra activităților utile, a gândurilor voastre.
Deci munca nu este o povară - organizați spațiul și factorii climatici în așa fel încât să fie confortabil, ca acasă. Lăsați lucruri familiare, sunete, mirosuri și, de asemenea, condiții confortabile de temperatură în jurul dvs. Când planificați sarcinile zilnice, puteți găsi cu siguranță timp pentru a vă relaxa, chiar și în timpul zilei de muncă.