Astăzi, multe femei trebuie să rezolve o astfel de problemă ca o cantitate mare de grăsime în exces în abdomen și la talie. Luați în considerare exercițiile fizice care sunt cele mai eficiente în controlul excesului de grăsime la nivelul taliei și abdomenului.
10. Apăsați pe mușchii rectului abdominis
Va trebui să puneți ceva moale pe podea (de exemplu, un prosop), așezați-vă pe el și puneți mâinile în spatele capului. După aceea, respirați și ridicați torsul, apoi expirați și coborâți-vă. În punctul de vârf, va trebui să lăsați o perioadă. Efectuând acest exercițiu, ar trebui să vă răsuciți în zona de presă, ca și cum să vă rotiți spatele. Ridicând corpul, trebuie să expirați tare. A face exercițiul prea repede nu ar trebui: trebuie să simțiți tensiunea mușchilor abdominali, munca lor activă. Trebuie făcute mai multe seturi de 10 răsuciri.
9. Moară
Îndreptați-vă, întindeți-vă brațele în părțile laterale și întindeți-vă picioarele (nu foarte largi). Apoi, va trebui să înclinați corpul înainte și să vă ondulați alternativ mâinile în jos, încercând să atingeți degetele picioarelor opuse. În timpul acestor balansări, membrele trebuie îndreptate cât mai mult. Nu uitați că ar trebui să respirați corect atunci când faceți acest exercițiu. Faceți câteva seturi de 20 de rotații. În timpul exercițiului, funcționează diverși mușchi abs. Dacă strângeți complet corpul, vor funcționa și mușchii feselor și picioarelor.
8. Rularea pe mingea de sală
Întoarceți-vă spatele la echipamentul sportiv. Puneți picioarele pe el, apoi puneți mâinile pe podea (nu foarte larg). Picioarele și spatele trebuie îndreptate. Apoi, ar trebui să vă îndoiți ușor picioarele și să începeți să se rostogolească ușor pe minge la dreapta și la stânga. Rulourile vor trebui repetate de mai multe ori. Pentru a evita leziunile coloanei vertebrale, nu faceți mișcări inutile puternice și abrupte.
7. Apăsați pe mușchii abdominali laterali
Puneți un prosop sau un covor pe podea. Atunci va trebui să stai de partea lui. Un braț ar trebui să fie întins, astfel încât să vă facă față: acest membre va servi ca suport. Înfășoară-ți cealaltă mână în spatele capului, îndreaptă-ți cotul spre tavan. Ridicați picioarele și corpul în același timp, așteptați puțin și coborâți-le în jos. Strângerea, ar trebui să inspirați, să vă relaxați - să expirați. Faceți mai multe seturi de 10 ori.
6. scândură
Acest exercițiu este foarte popular, vă permite să obțineți rezultate foarte bune. Efectuând zilnic bara, puteți întări nu numai abs, ci și brațele, picioarele, fesele, spatele. Puneți coatele pe podea, îndreptați-vă picioarele, înapoi. Țineți astfel cantitatea maximă de timp. Pentru început, 30 de secunde vor fi suficiente, apoi timpul poate fi mărit până la câteva minute.
În timpul executării curelei, corpul poate începe să se agite, ceea ce este complet normal. Acesta este un semn că mușchii corpului sunt bine dezvoltați. Nu uitați să strângeți mușchii picioarelor și să-i îndreptați cât mai mult, altfel sarcina principală nu va fi pe presă, ci pe coloana lombară.
5. Răsucirea pe podea
Va fi necesar să vă așezați pe spate. Apoi întindeți-vă brațele și așezați-le pe podea. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Ridicați-le și începeți să mișcați genunchii în ambele direcții. Dacă aveți nevoie pentru a crește sarcina, așezați o carte sau o minge între genunchi. Va fi necesar să faceți mai multe abordări de 15 ori. Pentru a face acest exercițiu mai eficient, trebuie făcut înainte de o senzație de arsură în mușchii abdominali.
4. Bara laterală
Un astfel de bar este mai complex decât de obicei. Există doar două puncte de sprijin pe care trebuie să vă echilibrați în timpul desfășurării unui astfel de exercițiu. Nu este ușor pentru o persoană neînvățată să stea pe bara laterală: de obicei înainte de aceasta trebuie să stăpânești un exercițiu mai simplu. Vă permite să lucrați la presă și să scăpați de excesul de grăsime cu o intensitate mult mai mare.
Pentru a sta într-un astfel de bar, trebuie să stai de partea ta și să creezi sprijin cu o mână. Apoi inspirați-vă, rupeți șoldurile de pe podea, ridicați-le și rămâneți în această poziție un timp. După aceea, expirați și coborâți pelvisul. Un astfel de exercițiu va trebui să fie făcut de cel puțin 20 de ori (pentru ambele părți).
3. Bodyflex
Va trebui să vă așezați și să vă îndoiți picioarele sub voi, să îndreptați spatele. Apoi inspirați, ridicați mâna stângă deasupra capului și înclinați-o spre dreapta. Așteptați un moment și după aceea va fi posibil să reveniți la poziția inițială. Atunci când practicați bodyflex, ar trebui să simțiți cum sunt întinși, întinși mușchii care sunt pe părți. După ce ați terminat, schimbați mâinile și faceți-o din nou. Acest exercițiu va trebui repetat de mai multe ori. Principalul avantaj al bodyflex este că vă permite nu numai să întăriți mușchii localizați pe laturi, ci și să dezvoltați flexibilitatea picioarelor și a coloanei vertebrale.
2. Torsul pornește discul
Folosind discul, vă puteți antrena mușchii abdominali foarte bine. Toată lumea poate să se rotească pe ea, indiferent de vârstă și greutate. Așezați-vă pe disc (va trebui să stați lângă mobilier sau perete pentru a vă ușura menținerea echilibrului). Atunci va trebui să întoarceți corpul în direcții diferite: ritmul ar trebui să fie mediu. Corpul trebuie direcționat într-o direcție, iar picioarele în cealaltă. În timpul colțurilor, discul se simte de obicei ca mușchii taliei sunt prelucrați.
1. Torsiunea cercului
Torsiunea regulată a cercului vă va permite să ardeți ușor și rapid caloriile, cu eficiență maximă să eliminați depozitele de grăsime pe părțile laterale și pe stomac, celulită pe șolduri. Cu cât este mai grea, cu atât mai rapid veți obține rezultate. Dacă nu l-ați jucat până acum, acordați-le nu mai mult de 10 minute. Obișnuit cu încărcarea, va fi posibil să aloce mai mult timp torsiunii cercului. Dacă aveți de gând să începeți un astfel de exercițiu, trebuie să purtați haine destul de strânse, deoarece multe dintre ele au vânătăi pe părțile laterale ale cercului.