Depresia nu este numită în zadar epidemia secolului XXI. Cu toate acestea, în timpul nostru, o mulțime de oameni care la prima vedere nu au niciun motiv să nu se bucure de viață se bucură plângându-se de lipsa de bună dispoziție de mult timp.
O astfel de afecțiune poate fi foarte debilitantă și poate duce chiar la dezvoltarea oricărei patologii somatice concomitente. Din păcate, depășirea singură a acestei afecțiuni nu este ușoară, prin urmare, atunci când apar primele semne de depresie, este întotdeauna mai bine să solicitați ajutor de la un specialist. Cu toate acestea, există o serie de moduri simple de a reduce severitatea principalelor simptome ale acestei boli sau chiar de a preveni dezvoltarea acesteia.
Introducerea celor mai eficiente 10 tehnici de tulburare depresivă.
10. Îmbogățirea dietei cu acizi grași omega-3
Oamenii de știință au descoperit de mult o relație directă între o predispoziție la dezvoltarea depresiei și o deficiență de acizi grași polinesaturați. Lipsa acestei substanțe valoroase pentru organismul uman poate fi compensată prin aportul regulat de ulei de pește. Pe lângă combaterea tulburărilor depresive, acizii grași omega-3 pot scădea nivelul colesterolului din sânge și, în general, au un efect benefic asupra stării sistemului cardiovascular.
9. Somn bun
Lipsa cronică de somn poate provoca în mare parte depresia. De exemplu, există cazuri frecvente de dezvoltare a depresiei postpartum la mamele tinere care, din motive naturale, întâmpină probleme de somn în primele luni ale vieții copilului lor.
Insomnia poate fi unul dintre semnele depresiei, caz în care poate fi asociată cu prezența unei situații stresante severe, stres constant sau chiar apariția sistematică a coșmarurilor. Cu toate acestea, indiferent de cauzele care apar astfel de probleme, una dintre măsurile primare pentru a ajuta o persoană care suferă de depresie ar trebui să fie normalizarea repausului pe timp de noapte.
8. Antidepresive
Printre straturile largi ale societății (în special populația țării noastre), există un stereotip despre antidepresive, ca medicamente care deprimă psihicul și au o mulțime de efecte secundare. Prin urmare, multe persoane, chiar și cu depresie diagnosticată, ezită să ia aceste medicamente, încercând să-și depășească boala cu metode alternative. De fapt, toate acestea nu sunt altceva decât prejudecăți. Antidepresivele pot avea un efect terapeutic extraordinar în tratarea depresiei. Și pentru a evita apariția de reacții adverse negative, este suficient să respectați regimul de administrare a medicamentului în conformitate cu recomandările medicului curant și să respectați doza.
7. Activitate fizică
Activitatea fizică sistematică nu doar îmbunătățește sănătatea, dar ajută la depășirea depresiei. Activitățile sportive contribuie la dezvoltarea așa-numitilor „hormoni ai bucuriei” - endorfine. Îmbunătățesc starea de spirit și contribuie la o percepție mai pozitivă a realității. În același timp, nu vorbim despre antrenamentele epuizante în sala de sport: este suficient să dedici 30 de minute pe zi la jogging sau înot.
6. Oprirea forțată a gândurilor negative
Din păcate, depresia este periculoasă, deoarece căzând într-o splină, o persoană începe să atragă gânduri negative. El tratează evenimente bucuroase obiectiv din viața lui, fie indiferent, sau găsește ceva rău în ele. Cu alte cuvinte, depresia este cultivarea emoțiilor negative, prin urmare, pentru a depăși această condiție, este necesar să vă reconstruiți modul de gândire într-un mod pozitiv. Este foarte dificil să suprimați aspectul gândurilor și atitudinilor negative, dar acest lucru trebuie făcut prin „Nu pot”. În caz contrar, acest vraj al negativității va suge o persoană complet și irevocabil.
5. Terapia cognitivă
Terapia cognitivă poate fi foarte eficientă în combaterea depresiei. Esența acestei metode este de a exclude un anumit tip de gândire, care a fost în mare parte cauza dezvoltării tulburărilor mintale. Psihanalistul analizează în detaliu modelele curente de gândire ale pacientului, concentrându-se pe cele mai nocive atitudini care îngreunează viziunea lumii în culori strălucitoare. După aceea, el începe să schimbe treptat modul de gândire al pacientului la unul mai pozitiv.
4. Conversația cu prietenii
Nu toată lumea poate, deprimată, să vină la prieteni și să recunoască că are nevoie de ajutorul lor. Totuși, pentru victoria finală asupra depresiei, participarea și sprijinul persoanelor dragi este extrem de importantă. Prin urmare, o persoană care suferă de această boală trebuie să pășească peste mândria sau jena sa și totuși deschisă pentru comunicare.
3. Muzică
Această putere de vindecare a artei este vorbită de mulți experți de renume în domeniul psihiatriei. Ascultarea muzicii bune calmează, ameliorează stresul și pune persoana într-o dispoziție pozitivă.
2. Practica mindfulness
O persoană ținută captivă de gândurile depresive derulează constant în memoria sa momentele negative ale vieții sale sau fantasează despre viitor exclusiv în tonuri sumbre. Un astfel de stil de gândire agravează doar starea pacientului. Practica mindfulness vă permite să vă concentrați asupra momentului actual al vieții. O astfel de tehnică trebuie studiată de ceva timp, dar după ce o stăpânește, o persoană își va schimba treptat punctul de vedere asupra lumii și va scăpa de povara experienței negative.
1. Schimbarea peisajului
Atunci când o persoană este deprimată pentru o lungă perioadă de timp, atmosfera obișnuită din mintea sa se transformă într-o asociere negativă, adică ceva precum un peisaj pentru o joacă tristă.
O schimbare de peisaj va adăuga un nou impuls paletei emoționale familiare și, astfel, va stimula creierul să caute un nou „program de lucru”.