Oamenii de știință de la Universitatea Britanică din Exeter au reușit să demonstreze că este util să te trezești devreme. După cum s-a dovedit, cei cărora nu le place să stea în pat înainte de cină au mai puține șanse să sufere de depresie.
Studiul, la care au participat 346 de adolescenți germani, a arătat că Larcii sunt mai harnici și mai persistenți. Evaluările lor sunt mult mai mari decât cei cărora le place să doarmă. Și au mai puțin șanse să întârzie.
Cu astfel de calități este mai ușor să construiești o carieră de succes, să obții succes și câștiguri stabile. Dar cum să te faci trezit devreme? Ochii se lipesc, vreau să fac un pui de somn pentru încă 5 minute, în loc să fac afaceri.
Dar dacă urmați cele 10 recomandări de mai jos, vă puteți ridica cu ușurință dimineața, făcând rapid față atât muncii, cât și treburilor casnice.
10. Respectați durata standard a somnului
Oamenii de știință cred că, în medie, o persoană trebuie să aibă o durată de somn de 7-8 ore. Dar aici există câteva nuanțe.
Copiii au nevoie de mai mult somn. Așadar, bebelușilor de până la 3 luni ar trebui să doarmă cel puțin 14 ore pe zi, preșcolarii între 10 și 13. La copiii de vârsta școlară primară li se recomandă să doarmă cel puțin 9-11 ore, iar adolescenților între 8 și 10 ore. Adulții au nevoie de 7-9 ore pentru a se odihni, dar la bătrânețe sunt suficiente 7-8 ore.
Din păcate, nu toată lumea respectă aceste orientări. Conform studiilor, 30% dintre oamenii care lucrează dorm doar 6 ore.
Lipsa cronică de somn se reflectă în starea de spirit a unei persoane, ceea ce duce la depresie. Din această cauză, sistemul imunitar suferă, probabilitatea apariției bolilor de inimă, precum și a cancerului.
9. Nu suprasolicitați în timpul zilei.
Un somn bun este facilitat de o activitate fizică moderată. După ele apare oboseala, vreau să mă culc mai repede pentru a câștiga forță.
Dar dacă ai depășit și ai muncit prea mult, poate apărea insomnie după antrenament. Un efort fizic mare determină o creștere a nivelului de cortizol, care împiedică somnul. De obicei, se observă o creștere a cortizolului dimineața și scade seara.
În plus, munca musculară intensă contribuie la secreția de adrenalină și norepinefrină, care fac o persoană alertă și activă. Dacă vrei să adormi suficient, încearcă să nu te încordezi.
8. Plimbarea înainte de culcare este un obicei bun
Pentru a fi treaz dimineața, trebuie să dormi suficient. Un somn bun este facilitat de o plimbare de seară. Exercitarea ușoară ajută la ameliorarea stresului.
O persoană obosită este mai ușor să adoarmă. Aerul proaspăt este bun pentru întregul corp, inclusiv pentru creier. Datorită activării metabolismului oxigenului, cursul proceselor nervoase este normalizat.
Făcând o plimbare, admirăm peisajul frumos, ne bucurăm de odihnă, pentru că toate treburile sunt deja finalizate. Promovează relaxarea, ajută la a face față stresului.
Cei care merg mereu seara observă că somnul lor a devenit mai bun. Ca un bonus frumos - pierderea kilogramelor în plus, postura îmbunătățită și o atitudine mai relaxată față de viață, față de problemele tale.
7. Monitorizează-ți temperatura dormitorului.
Au fost efectuate studii care au dovedit că dormim bine într-o cameră rece. Temperatura optimă în dormitor trebuie să fie de 16-19 grade.
Dacă casa este prea caldă, ar trebui să deschideți fereastra înainte de culcare. Răcirea favorizează producerea hormonului melatonină. El este necesar pentru un somn bun. O creștere a eliberării acestui hormon apare la 11 ore și puțin mai târziu, la 1 oră. Este indicat să dormi în acest moment.
6. Păstrați câteva crenguțe de lavandă în dormitor
Aceste flori purpurii aromate au un efect sedativ ușor. Mirosul de lavandă calmează și se relaxează. Este folosit pentru probleme de somn.
Pentru a adormi mai repede, fă o baie de lavandă. Sau aruncați uleiul acestei plante pe marginile pernei, puneți o pungă cu flori uscate lângă capul pernei. Puteți coase o pernă specială pentru insomnie, umplându-l cu diferite ierburi, inclusiv lavandă.
5. Aerul din cameră trebuie să fie proaspăt
Mirosuri neplăcute în cameră, o concentrație crescută de dioxid de carbon, praf - toate acestea interferează cu odihna normală. Pentru a menține aerul curat și proaspăt, iarna trebuie să ventilați camera înainte de a merge la culcare.
Este suficient să deschizi fereastra timp de 15-20 de minute, dimineața și seara. Aerul rece de seară vă va ajuta să vă calmați, iar dimineața - să vă treziți, să acordați o zi productivă.
4. Nu folosiți gadgeturi înainte de a merge la culcare
Înainte de a merge la culcare, nu stați în fața unui computer sau cu un smartphone în mâini. Oamenii de știință explică că pentru un somn adecvat, avem nevoie de melatonină. Și este produs în întuneric, pentru că acest hormon este cel care spune organismului că a venit noaptea și este timpul să dormi.
Lumina emanată de gadgeturi inhibă producerea de melatonină, îngreunând o persoană să doarmă. Cercetătorii nu solicită excluderea completă a vieții din gadgeturile lor. Ei sfătuiesc să le folosești la culcare, adică. Cu 2 ore înainte de a merge la culcare.
3. Setați muzica „potrivită” pentru alarma
Un sunet ascuțit și puternic promovează eliberarea de adrenalină în sânge. Din această cauză, o persoană poate deveni iritabilă și agresivă. Sunetul puternic al alarmei crește presiunea, provoacă o bătaie rapidă a inimii.
Mai bine să alegeți muzică lină și melodică, fără cuvinte. Puteți alege o melodie, al cărei ritm va crește treptat.
2. Gimnastica usoara dupa somn
Alege pentru tine un set de exerciții pe care le vei efectua dimineața. Încărcarea vă va ajuta să vă treziți mai repede. Are multe alte avantaje.
De obicei, la 2-3 ore de la trezire, majoritatea dintre noi experimentează somnolență și nu putem începe imediat actualitatea. Însă încărcarea ușoară face ca sângele să se miște mai repede prin vase.
Creierul este saturat de oxigen, ceea ce îmbunătățește memoria, atenția și îmbunătățește procesele gândirii. Persoana ridică starea de spirit, sentimentul de slăbiciune și iritabilitate dispare.
1. Folosiți un duș revigorant
Specialiștii au reușit să demonstreze beneficiile dușului de dimineață. Cu ea, este mai ușor să te trezești, sufletul se energizează, dă o senzație de vigoare și forță. Tratamentele cu apă sunt utile în special persoanelor creative.
Ele îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce ajută la creșterea activității creierului. Dar nu abuzați de săpun. Poate provoca alergii.