Dând preferință față de un anumit aliment, fiecare persoană înțeleptă presupune că vigoarea depinde de cât de bine mâncăm, inclusiv dimineața. Vă prezentăm ratingul celor mai valoroase alimente pentru micul dejun, respectând condițiile de utilizare a acestora, care vor putea menține sănătatea și îmbunătăți starea organismului.
10. Paine (secară sau cereale integrale)
La fabricarea pâinii cu cereale integrale se folosește făina neterminată, care, spre deosebire de făina albă, conține tot ceea ce este valoros: vitamine B, vitamina E, precum și oligoelemente, inclusiv magneziu, fier, cupru, iod și altele.
În astfel de pâine există o mulțime de fibre alimentare, care, trecând prin intestine, iau toxine din ea. Pentru micul dejun, o astfel de pâine este utilă tuturor celor care își urmăresc figura și are, de asemenea, probleme cu sistemul cardiovascular sau suferă de diabet.
Pâinea de secară, care este de asemenea foarte utilă pentru micul dejun, are proprietăți similare. Cu toate acestea, dacă o persoană are ulcer la stomac, înainte de a începe ziua cu o astfel de masă, trebuie să consultați un medic.
9. Iubito
Mierea dimineții este utilă pentru cei care nu au timp să ia micul dejun. O lingură de miere energizează corpul timp de o jumătate de zi. Când dulceața albinelor intră în stomac, secreția de suc gastric devine mai puțin intensă. Efectul nociv al acidului asupra pereților organului este redus.
Mâncând regulat miere pentru micul dejun, puteți învinge gastrita precoce. În funcție de soi, produsul consolidează sistemul imunitar și are un efect terapeutic asupra tractului gastrointestinal în diferite boli. Cu toate acestea, atunci când utilizați, trebuie să cunoașteți măsura și să țineți cont de recomandările medicilor.
8. Ouă
Ouăle conțin un număr mare de nutrienți, au un conținut ridicat de proteine, ceea ce dă o senzație de sațietate. Așadar, micul dejun cu un astfel de produs nu vă va permite să simțiți foamea mult timp.
În ceea ce privește stereotipul dăunătorilor vaselor de sânge din consumul de ouă, aceștia au fost respinși recent de către experți. Ouăle nu afectează colesterolul din sânge în aceeași măsură cum s-a crezut anterior. Pentru inimă, acest aliment nu este periculos. Dar are un efect bun asupra memoriei și viziunii.
Doar ouăle crude reprezintă o amenințare, deoarece infecția cu salmonella nu este neobișnuită.
7. Smoothies
Există o mulțime de rețete pentru smoothie-uri groase de fructe și legume. Mâncând smoothie-uri pentru micul dejun, oamenii, împreună cu plăcerea gustului, obțin un număr mare de substanțe nutritive diferite care pot susține organismul pe parcursul zilei. Pentru o persoană complet sănătoasă, un astfel de produs va beneficia doar.
Problemele apar atunci când există anumite boli ale tractului gastrointestinal și sunt alergice la anumite produse. Prin urmare, trebuie să alegeți o rețetă de smoothie acceptabilă, precum și să consultați un specialist.
6. Boabe
Boabele sunt benefice atunci când sunt consumate la micul dejun, deoarece conțin o cantitate mare de nutrienți. Mai mult, vitaminele sunt depozitate în ele chiar și atunci când sunt înghețate. Acest produs ridică tonul, stimulează activitatea mentală și fizică.
O varietate de arome de fructe de pădure înveselesc. Deoarece conțin o cantitate mare de acizi, îi puteți folosi dimineața ca parte a altor produse, de exemplu, iaurturi naturale, brânză de căsuță sau cereale.
5. Muesli
Muesli pentru micul dejun energizează, activează intestinele și normalizează nivelul colesterolului rău.
Odată cu utilizarea unui astfel de produs, activitatea creierului crește, iar rezistența la stres crește. Muesli se utilizează cu kefir, lapte sau doar apă fără gaz, dacă doriți să îmbunătățiți starea figurii.
Dacă nu există ulcer la stomac, este foarte utilă inflamația în intestine, patologiile cardiovasculare, precum și reacțiile alergice la anumite componente ale muesliului, începând cu o astfel de produs.
4. Caș
Mic dejun cu caș ofera organismului multe avantaje. Acest produs, bogat în compoziție, satura bine, fără a crea o sarcină mare pe tractul gastro-intestinal, crește activitatea fizică și a creierului.
În plus, cu utilizarea regulată de brânză de vaci, mușchii și oasele, vederea și dinții sunt întărite. Starea sistemului nervos se îmbunătățește. Ca orice mâncare, acesta este bun cu moderație. Excesul său va crește conținutul de proteine din organism și va dăuna rinichilor. Dar dacă nu există brânză de vaci în fiecare dimineață, atunci va fi exclusiv pentru beneficiul organismului.
3. Fructe
Micul dejun cu fructe este gustos și sănătos. În plus, fructele dimineața sunt modalitatea de a pierde kilogramele în plus. Se crede că fructele citrice sunt cele mai bune pentru micul dejun. Vitamina C conținută în ele ajută să te trezești mai repede.
În același timp, kiwi accelerează metabolismul, merele scad colesterolul, mango sunt bine saturate. Fructele sunt utile în alte alimente, cum ar fi brânza de vaci sau cereale. Dacă aveți micul dejun doar de fructele în sine, veți dori în curând să mâncați din nou.
Rețineți că fructele de mic dejun nu sunt potrivite pentru cei care au adesea arsuri la stomac. Și dacă vrei să slăbești, este mai bine să nu mănânci banane și avocado.
2. Iaurt
Pentru micul dejun, mulți preferă iaurtul. Are multe substanțe utile care satura corpul. Intestinele funcționează mai bine cu iaurtul, toxinele sunt eliminate. Acesta este un produs util pentru cei care urmează o dietă sau exerciții fizice.
Iaurtul ameliorează gastrita, întărește sistemul imunitar. Dar toate acestea cu condiția să fie utilizat un produs natural de casă. Ceea ce se află pe rafturile magazinelor poate face deseori mai mult rău decât bine.
1. Porridge
Cu greu este posibil să vină cu ceva mai util decât cerealele pentru micul dejun. O astfel de hrană vă permite să obțineți rapid suficient, să îmbunătățiți sistemul digestiv, să consolidați imunitatea. Porridge fiartă în lapte este mai bine absorbită.
Dar dacă nu doriți calorii în plus, este indicat să folosiți lapte degresat. Zahărul poate fi înlocuit cu miere, iar pentru o schimbare a gustului, adăugați fructe de pădure sau fructe.
Făina de ovăz este bună pentru micul dejun, care îl încarcă cu energie, fără stres inutil asupra organismului. Hrișca este utilă pentru sistemul circulator, iar orezul pentru bolile tractului gastro-intestinal.
Este recomandabil să alternați diferite cereale pentru micul dejun, să țineți cont de particularitățile reacției organismului la fiecare dintre opțiuni, precum și de boală.