O figură potrivită, zveltă este visul multor femei, pentru care sunt gata să se epuizeze cu antrenament sau să stea la o dietă strictă.
Ei bine, dacă puteți scăpa de kilogramele în plus și să mențineți greutatea ideală mult timp. Dar uneori, în ciuda tuturor eforturilor, greutatea nu dispare.
Acest lucru se poate datora problemelor de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul. Sau cu greșeli tipice care vă împiedică să pierdeți în greutate.
10. Mănâncă mult după antrenament
Poate că lucrați la sală mult timp și, după antrenament, experimentând foamea severă, mâncați o porție uriașă. Astfel de exerciții nu te vor ajuta să slăbești, deoarece Sarcina ta este să cheltuiești mai multe calorii decât consumi.
Este posibil să mănânci după un antrenament sau este mai bine să refuzi o masă? Experții spun că la jumătate de oră după terminarea cursurilor, trebuie să închideți fereastra anabolizantă. Aceasta este o condiție în care organismul are nevoie de nutrienți. Dacă îi primește, mușchii lui vor crește, dar nu va exista o formare de masă grasă.
După 30 de minute după curs, trebuie să faceți o mică gustare proteină-carbohidrați, de exemplu, mâncați brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime sau ouă mărunțite. Conținutul de calorii al preparatului trebuie să fie de 50% din numărul de calorii pe care l-ați ars în timpul antrenamentului.
9. Nu bea suficientă apă
Cei care se luptă cu excesul de greutate trebuie să bea mult. După 2 pahare de apă, rata metabolică crește cu 30%.
Dacă o persoană bea până la 2 litri de apă pe zi, atunci pierde aproximativ 100 de kilocalorii, ceea ce este aproximativ la fel ca după o plimbare de 40 de minute.
Refuzând băuturile zaharoase, cum ar fi sodă, sucuri, ceai dulce, înlocuindu-le cu apă curată, reduceți cantitatea de calorii consumate. Dacă bei multă apă, atunci pofta de mâncare scade, respectiv, o persoană pierde din greutate. Acest lucru a fost confirmat experimental.
Oamenii de știință au cerut 50 de femei supraponderale să bea 2 pahare de apă de 3 ori pe zi: cu o jumătate de oră înainte de mesele principale. În caz contrar, ar putea mânca la fel ca înainte. Timp de 8 săptămâni, participanții la experiment au scăzut aproximativ 1,5 kg.
Dar dacă ați fost diagnosticat cu boală cardiacă sau renală, creșterea presiunii intracraniene, consultați medicul pentru că în acest caz, o cantitate mare de lichid poate fi dăunătoare.
8. Sari mesele
Cel mai adesea, sărim peste micul dejun, deoarece dimineața nu există pofta de mâncare, trebuie să te pregătești pentru muncă și fiecare minut contează. Dar nutriționiștii nu sunt sfătuiți să refuze mesele de dimineață.
Nu neapărat micul dejun ar trebui să fie foarte copioase, ouă amestecate, brânză de căsuță, terciuri - începutul perfect al zilei.
Nutriționiștii avertizează că refuzul alimentelor dimineața crește riscul de obezitate cu aproape 20%. Din această cauză, pot apărea probleme cu stomacul, defecțiuni ale intestinelor și alte boli.
7. Deficitul de vitamina D
Lipsa de vitamina D în organism poate duce la creșterea în greutate. Acest lucru a fost dovedit de un om de știință din Olanda, Rachid Rafik și colegii săi. El a examinat persoanele obeze și a constatat că toată lumea, fără excepție, a avut un nivel scăzut de vitamina D.
Oamenii de știință îi sfătuiesc pe cei care vor să scape de kilogramele în plus, să verifice nivelul acestei vitamine. Celălalt nume al său este calciferol. Acest lucru este necesar nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a preveni diabetul dependent de insulină.
Înainte de aceasta, oamenii de știință au dovedit că există o relație directă între cantitatea acestei vitamine și probabilitatea acestei boli periculoase.
6. Nu consuma grasimi sanatoase
Pierderea în greutate trebuie să includă și acizi grași în dietă, cel puțin 0,8-1,6 g omega-3 pe zi. Corpul nostru nu poate produce unele dintre ele de unul singur, de aceea trebuie obținut cu alimente.
Acizii grași reduc riscul de cancer și contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Datorită lor, apetitul unei persoane scade, iar el consumă mai puține mâncare. În plus, reduc nivelul de cortizol, ceea ce contribuie la creșterea în greutate.
Omega-3s este bogat în pește (hering, somon, sardine). Pentru a obține o doză zilnică, este suficient să mănânci o felie care cântărește 200 g. Există aceste grăsimi sănătoase în nuci, este suficient să mănânci 30 g de nuci pe zi pentru a compensa lipsa lor.
5. Antrenează-te mai mult decât trebuie
Antrenamentul trebuie să fie moderat, este necesar să faceți pauze pentru a pregăti corpul pentru următorul exercițiu.
Dacă o persoană este angajată prea intens, atunci va obține efectul opus. Un organism obosit, condus percepe o astfel de încărcătură ca stres. Și stresul contribuie la acumularea de grăsimi, în special în abdomen.
4. Stresul
Dacă o persoană este sub stres, atunci cortizolul este produs în corpul său. Eliberarea acestui hormon afectează metabolismul grăsimilor. Corpul nostru, indiferent dacă ne place sau nu, îi pasă să ne salveze viața. El are această preocupare în felul său.
Imediat ce glandele suprarenale dau o eliberare mare de cortizol, organismul începe să acumuleze glucoză în țesuturi și provoacă depunerea de grăsime în rezervă. În plus, apetitul unei persoane crește mult.
Cel mai adesea, grăsimea „stresantă” se depune pe stomac și pe față. În acest caz, trebuie să verificați nivelul hormonilor. Dacă studiul confirmă un nivel crescut de cortizol, este recomandat să vă reconsiderați stilul de viață, pentru a evita iritanții.
3. Consumați prea mult zahăr
Zahărul în sine nu este dăunător dacă este consumat cu moderație: 40-50 g pe zi. Dar depășim deseori această doză. Excesul de zahăr este transformat în țesutul adipos.
2. Mănâncă puțin, dar des
Mulți experți sfătuiesc să mănânce mese mici pe tot parcursul zilei pentru a slăbi. Organismul, știind că mâncarea va ajunge din nou în curând, va arde calorii și nu va pune sub formă de grăsime.
Dar pierderea în greutate de multe ori nu respectă o singură condiție importantă - reducerea porției. Și, ca urmare, se adaugă gustări suplimentare la mesele principale, iar persoana câștigă în greutate.
1. Nu dormi suficient
Din cauza lipsei de somn, foamea crește, oamenii supraîncărcă și se îngrașă. Acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință japonezi de la Universitatea Waseda. Au recrutat un grup de 9 tipuri sănătoase. Primele 3 zile au dormit cu toții 7 ore pe zi, iar următoarele 3 zile - 3,5 ore fiecare.
Oamenii de știință au reușit să stabilească că în ultimele 3 zile, numărul hormonilor responsabili de reglarea apetitului a scăzut cu 10%.
Participanții la experiment au fost întrebați dacă simt foame. Toate cele 6 zile au primit aceeași cantitate de mâncare, dar în acele zile în care au dormit puțin, senzația de foame a devenit mai puternică.
Se dovedește că o persoană, care suferă de lipsa de somn, mănâncă mai mult, dar cheltuielile sale de energie rămân aceleași, iar el începe să se îngrașe.