Probabil, nu a existat o astfel de persoană care să nu știe despre beneficiile micului dejun. Aceasta este cea mai importantă masă, în niciun caz nu trebuie să o săriți.
Nutriționiștii recomandă cel puțin 400 de calorii pentru micul dejun. Mai mult, trebuie să mâncați mâncăruri echilibrate, sănătoase și hrănitoare. În acest caz, corpul va fi încărcat cu energie pentru întreaga zi.
De asemenea, sub rezerva unui mic dejun corespunzător, în timpul zilei vor fi mai puține atracții pentru alimentele dulci și grase dăunătoare.
Doar că majoritatea oamenilor nu au nici măcar un indiciu despre ce este un mic dejun potrivit. Ei cred în publicitate și în sfaturile prietenilor care, de asemenea, nu înțeleg nimic despre alimentația corespunzătoare.
Unele feluri de mâncare sunt nedorite dimineața și chiar dacă ești obișnuit cu ele încă din copilărie, ar trebui să le abandonezi dacă nu vrei probleme de sănătate.
Mai jos sunt 10 alimente populare, care este mai bine să nu mănânci la micul dejun.
10. Paste de ciocolată
Cel mai ușor și, mai important, micul dejun. Pastele sunt publicitate regulat la TV ca fiind produsul perfect pentru micul dejun. De asemenea, internetul este plin de articole care recomandă micul dejun cu pâine albă și pastă de ciocolată.
Poate că copiii tăi vor susține această idee, probabil că sunt înnebuniți de acest produs. De exemplu, cea mai cunoscută pastă de ciocolată Nutella este oferită ca un amestec de alune și ciocolată.
De fapt, conține o doză imensă de zahăr și, de asemenea, conține ulei de palmier rafinat. Două linguri de produs conțin cinci linguri de zahăr, în timp ce norma pentru copii și femei este de 6 lingurițe, pentru bărbați - 9.
Dacă nu puteți refuza sandvișurile pentru micul dejun, optați pentru unt de arahide și pâine integrală.
9. Brânză cremă
Oamenii fericiți din publicitate se bucură de micul dejun cu brânză cremă. Dar din anumite motive, reclama nu spune că acest produs este deseori pregătit din deșeuri de producție.
Uleiul de palmier, diverși aditivi nocivi și o cantitate imensă de sare nu sunt cea mai bună alegere pentru micul dejun. Nu este nimic util în brânza cremă.
Dar utilizarea regulată a acestui produs ca aliment promovează dezvoltarea anumitor boli, de exemplu, cardiovasculare. Mai mult, nu ar trebui să oferiți acest produs pentru micul dejun copiilor. Este mai bine să o înlocuiți cu brânză obișnuită, dar înainte de a cumpăra, acordați atenție compoziției.
8. Fast food
Cei care nu au timp să ia micul dejun acasă nu au nimic împotriva unei cafenele fast-food. Toată lumea știe că fast-food-ul este rău, nu este un secret.
Glucide „rapide”, o cantitate mare de grăsimi, sos, maioneză ... Este mai bine să refuzați mâncarea rapidă cu totul dacă nu doriți probleme de sănătate.
Desigur, este convenabil, rapid și gustos, dar după un astfel de mic dejun, veți dori să mâncați din nou foarte curând.
Oamenii care mănâncă hamburgeri și cheeseburgers pentru micul dejun au adesea probleme de mâncare. Încetează să-și controleze pofta de mâncare, apar tulburări metabolice, apare excesul de greutate.
7. Bare de ciocolată
Dacă credeți reclama, ați crede că micul dejun este mai bun decât nu există o bară de ciocolată. Își satisface repede foamea. Din acest motiv, mulți lucrători din birou preferă să ia micul dejun cu o ceașcă de cafea și o bară de ciocolată, rezolvând simultan problemele de muncă.
Pentru a nu avea întrebări inutile, aruncați o privire asupra compoziției. O bară mică conține o cantitate uriașă de carbohidrați „rapide” și grăsimi vegetale dăunătoare.
Dacă încercați să mențineți o nutriție adecvată, trebuie să uitați de acest produs, mai ales să nu îl mâncați la micul dejun.
6. Brânză de caș
Un alt mic dejun delicios, dar nesănătos. Brânza de caș este o delicatesă care trebuie folosită cu precauție și cât mai puțin posibil.
Majoritatea oamenilor, dimpotrivă, consideră că brânza de căsuță pentru micul dejun este soluția perfectă. Da, este. Iată doar brânzeturile cu caș cu adevărate brânză de cabană care nu au nimic de făcut. Ele constau dintr-un amestec de brânză de căsuță (de obicei de calitate slabă) cu grăsimi vegetale ieftine și zahăr.
Acesta nu este cel mai rău. În cașcaval brânză adăugați diverse substanțe chimice. Conservanți, emulsifianți, coloranți, arome ...
Mai alegeți brânză de caș pentru micul dejun? Dacă nu le poți refuza, gătește-le singur. Există multe rețete pe Internet. Deci veți ști cel puțin din ce este făcut micul dejun. Doar nu economisiți pe ingrediente, alegeți produse de calitate.
5. Sucuri în pungi
În filmele străine și în emisiunile TV, femeile frumoase subțiri și bărbații musculoși bronzați își încep ziua cu un pahar de suc. Mulți ruși au decis, de asemenea, să adopte obiceiul eroilor lor de film preferați.
Din păcate, mulți pot visa doar suc proaspăt stors, așa că sunt folosite sucuri din cutii. Cu greu pot fi numite utile.
Majoritatea sucurilor sunt produse prin recuperare. La masa uscată se adaugă apă, zahăr, acid citric, conservanți, pectină sau sfeclă.
Chiar dacă aveți ocazia să beți sucuri proaspăt stoarse pentru micul dejun, părăsiți această aventură. Acest produs nu trebuie consumat pe stomacul gol. Are acizi organici care irită mucoasa gastrică.
4. Sandwich-uri cu mezeluri
Cel mai popular mic dejun. Pâinea albă cu unt și cârnați nu este decât carbohidrați „rapide” și grăsimi nesănătoase. După un astfel de mic dejun, foamea vă va vizita din nou în curând. În plus, calitatea multor cârnați nici nu merită să vorbim.
Nutriționiștii recomandă, în general, renunțarea la cârnați. Dacă vă place să aveți un sandwich pentru micul dejun, puteți părăsi această tradiție, trebuie doar să înlocuiți componentele sale.
În loc de pâine albă, alegeți cereale integrale, în loc de cârnați - carne fiartă sau coaptă. Asigurați-vă că adăugați legume proaspete și salată verde. Acest mic dejun va fi delicios, hrănitor și sănătos.
3. Mic dejun gata
Se pare că ar putea fi mai bine decât un mic dejun gătit, în special pentru copii? Lapte turnat și gata. Nu este nevoie să stai lângă sobă. În plus, producătorii ne promit că sunt foarte utili.
Din păcate, acesta nu este altceva decât un plan de marketing. De fapt, răul de la ei este mult mai mult decât bine. Cerealele pentru micul dejun sunt făcute din făină, amidon, zahăr. Conține agenți de îmbunătățire a aromelor, conservanți, coloranți și alți aditivi.
Dacă oferiți copilului dvs. „stele” sau „bile” în fiecare zi pentru micul dejun, el va avea în curând probleme de sănătate, tulburări metabolice și greutate în exces.
2. Produse de patiserie de producție industrială
O altă opțiune comună pentru micul dejun este ceaiul sau cafeaua cu prăjituri. Publicitatea promite că cookie-urile nu mai sunt aceleași ca înainte. Acum conțin vitamine și minerale, cereale și nuci.
Nutriționiștii numesc acest mic dejun cel mai dăunător. Din nou, carbohidrați, grăsimi, zahăr „rapide”. Dacă îți supraveghezi sănătatea, abandonează, în general, produsele de patiserie din producția industrială. Nu are niciun folos din partea ei.
Chiar dacă reușiți să satisfaceți senzația de foame, atunci după o perioadă scurtă de timp veți dori din nou să mâncați. De asemenea, prăjiturile și croissantele achiziționate și alte bunătăți au un conținut foarte mare de calorii.
1. Muesli și cereale instant
Majoritatea oamenilor sunt siguri că nu va fi rău din partea terciului. Și turnați făină de ovăz „rapidă” cu diverși aditivi în apă clocotită. Nu vă va aduce beneficii corpului.
Micul dejun potrivit este terciul care trebuie fiert. În producția de cereale instant, cerealele sunt procesate. Ea pierde majoritatea nutrienților și devine ușor digerabilă. Se adaugă și o cantitate mare de zahăr, arome, coloranți și conservanți.
Același lucru se poate spune despre muesli. Este mai bine să nu mănânci deloc aceste alimente. Gătiți ovăz obișnuit, adăugați fructe de pădure sau fructe. Un astfel de mic dejun ar fi foarte sănătos și delicios.