Insomnia ne poate depăși la orice vârstă. Pentru început, merită să vă schimbați puțin stilul de viață.
10. Dimensionează lumina cu două ore înainte de culcare
Mai întâi trebuie să te duci la culcare și să te trezești în același timp. Este recomandabil să fiți în pat nu mai târziu de miezul nopții și chiar mai bine la 22:00 sau cel puțin 23:00. Cu câteva ore înainte de asta, merită să întunecăm lumina din dormitor. Dacă este vară afară, schimbați perdelele de lumină pe cele întunecate și trageți-le strâns, astfel încât lumina stradală să nu intre în cameră. În timpul iernii, stingeți luminile luminoase și lăsați doar luminile de noapte. Dar lumina provine nu numai de la becuri. Schimbați luminozitatea pentru a scădea seara și pe toate gadgeturile - pe computer, telefon mobil și chiar la televizor.
9. Alege o saltea buna
Cel mai adesea, nu acordăm importanță saltelelor și nu ne gândim la cât de importante sunt acestea în calitatea somnului nostru și, prin urmare, în stilul nostru de viață. Saltelele vechi, prea dure sau prea moi pot cauza insomnie și disconfort în timpul somnului. Prin urmare, asigurați-vă că achiziționați o saltea într-un magazin specializat, unde, înainte de a cumpăra, consultați un specialist ce fel de aspect este mai potrivit pentru un somn sănătos.
8. Limitați utilizarea gadgeturilor seara
Un ecran TV luminos, imaginile mulate într-un telefon mobil emit o lumină specifică care activează tulburări în producerea melatoninei. De-a lungul timpului, aceasta are o reacție dezastruoasă pentru întregul corp, așa că ar trebui să limitați în principiu utilizarea gadgeturilor. Dar acest lucru este valabil mai ales seara, când corpul începe să se adapteze la somn, iar lumina artificială și schimbarea constantă a imaginilor intervin foarte mult în acest sens. Prin urmare, refuzați să folosiți un computer, telefon și televizor și înlocuiți-le cu citirea cărților interesante înainte de a merge la culcare.
7. Mănâncă mâncare „adormită”
Cu 2-3 ore înainte de culcare, în principiu, ar trebui să abandonați mesele. În caz contrar, semnalul se îndreaptă către corpul carotid și începe să digere în mod activ hrana. Drept urmare, somnul este deranjat, apare disconfort în abdomen. Cu câteva ore înainte de culcare, ar trebui să mănânci alimente bogate în triptofan, un aminoacid care stimulează producerea de melatonină. Prin urmare, spre seară, aplecați-vă pe brânză de vaci, lapte, banane, ciuperci, pește, brânză, nuci, iaurt și iaurt.
6. Limitați cofeina
Cu toții am auzit că cafeaua dă o vigoare incredibilă. Acest lucru este chiar așa, numai că nu trebuie să fim treji la culcare. Cofeina nu numai că ne împiedică să adormim la timp, ci ne poate și să ne trezim în miez de noapte. Recepția acestei băuturi este utilă doar dimineața, dar chiar și în acest moment merită câteva cupe mici. După ora 14:00, ar trebui să refuzați băuturile care conțin cofeină. Acestea includ nu numai cafea, ci și ceai verde, cacao și Coca-Cola. De asemenea, în niciun caz nu recurgeți la cofeină dacă doriți să vă simțiți mai atenți după insomnie. Acest lucru va duce la o perturbare sistematică a somnului, iar noaptea următoare veți putea întâlni din nou o suferință nedormită.
5. Nu încercați să adormiți dacă nu doriți
Dacă noaptea încerci să adormi prin forță, cel mai probabil acest lucru nu va ajuta. Creierul va lucra din greu și nu veți putea să vă relaxați. Prin urmare, încercați să vă comportați intuitiv și să ascultați ceea ce doriți cu adevărat noaptea. Dacă doriți să vă plimbați prin casă, mergeți la balcon sau citiți o carte, faceți-o. Poate că în procesul acestor acțiuni calmul va veni la tine și va începe să adormi. Principalul lucru este să nu te angajezi în activitate fizică noaptea, pentru a nu excita și mai mult corpul.
4. Nu bea înainte de culcare
În mod natural, puteți bea apă obișnuită înainte de a merge la culcare. Dar în niciun caz nu bea alcool noaptea. Refuzați întrunirile și sărbătorile de seară cu prietenii și rudele, dacă nu doriți mai târziu să suferiți de lipsa de somn. Pe de o parte, alcoolul în multe cazuri ajută într-adevăr să adormi mai repede. Dar în același timp, după câteva ore, te poți trezi în miezul nopții cu senzații foarte neplăcute. Alcoolul perturba ciclurile naturale ale somnului, iar a doua zi dimineața, după ce bea băuturi puternice, oamenii se simt uneori copleșiți.
3. Minimizați zgomotul
Frigiderul care lucrează foarte tare, vecinii scandaloși, sunetele mașinilor de pe stradă te pot împiedica să adormi calm și să te trezești dimineața plin de viață și să te culci. Prin urmare, merită să renunți la surse suplimentare de zgomot. Uneori nu este atât de simplu. Chiar dacă minimizați zgomotul din jur, este puțin probabil să doriți să vă deplasați dintr-un apartament cu pereți subțiri sau să cumpărați un frigider nou sau o mașină de spălat mai puțin zgomotoasă. Prin urmare, cumpărați dopuri obișnuite la orice farmacie și bucurați-vă de liniște noaptea.
2. Nu te supăra pe tine
Insomnia provoacă foarte des iritații la o persoană. Te poți învinovăți că ai luat cafea înainte de culcare sau că ai antrenat activ la sală și acum nu poți adormi. Cu toate acestea, furia provoacă procese active în creier, care cu siguranță nu te vor ajuta să uiți de somn. În caz de insomnie, cel mai bine este să vă calmați, să nu vă mai gândiți la toate problemele și să vă relaxați. În dimineața următoare, trebuie doar să trageți concluzii despre ceea ce ar putea provoca insomnie ieri și încercați să o excludeți în viitor.
1. Consultați un medic
Dacă ați încercat deja toate cele de mai sus sau dacă aveți nevoie să scăpați de insomnie urgent din cauza muncii sau a sănătății precare, trebuie să contactați un specialist. Un terapeut sau neurolog vă va ajuta să diagnosticați pentru a identifica rapid cauzele insomniei și pentru a scăpa de ele. De asemenea, în cazuri avansate, ei îți vor prescrie un tratament competent, cum ar fi somnul electric sau medicamentele sau te vor referi la un specialist mai restrâns, precum un psihiatru sau un chiropractic.