De-a lungul istoriei omenirii, cele mai bune minți au încercat în permanență să învețe secretele longevității. Rezultatele studiilor recente arată că cele mai simple acțiuni pe care mulți dintre noi le efectuăm zilnic ne pot ajuta în această problemă, consolidându-ne astfel sănătatea.
Vă prezentăm primele 10 lucruri simple care vă vor crește șansele de a duce o viață lungă.
10. Curățați apartamentul în mod regulat
Pentru început, cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică pe zi reduce zilnic riscul de a dezvolta boli coronariene, care se află în primul rând printre cauzele decesului subit la persoanele în vârstă de muncă. Dacă nu aveți ocazia să dedicați atât de mult timp pentru a merge la sală, atunci puteți curăța în casă. Activitatea fizică de acest fel aduce multe beneficii nu numai pentru casa ta, ci și pentru sănătatea ta.
9. Purtați haine și încălțăminte confortabilă.
Când nimic nu îți încalcă confortul, te simți încrezător și calm. Cu toate acestea, un astfel de sentiment nu numai că îmbunătățește starea de spirit, dar ajută la prelungirea vieții. David Rosenbaum insistă în acest sens. Omul de știință este încrezător că purtarea de încălțăminte confortabilă îmbunătățește sănătatea și împiedică dezvoltarea bolilor care pot duce la moarte prematură.
8. Mergeți la același medic
Potrivit cercetătorilor englezi, dacă același medic a fost angajat în sănătatea ta de mult timp, atunci ai multe șanse să trăiești mai mult decât colegii tăi. Acest lucru se datorează faptului că, timp de mai mulți ani de lucru cu un pacient, medicii au timp să studieze în profunzime caracteristicile acestuia și, prin urmare, să navigheze rapid atunci când apar modificări negative ale sănătății lor. Noul medic va trebui să petreacă mult mai mult timp studiind istoricul pacientului și, în consecință, să facă diagnosticul.
7. Nu vă culcați pe canapea
O altă descoperire interesantă din ultimii ani - se dovedește că obiceiul de a petrece timpul liber petrecut pe canapea poate reduce speranța de viață cu o medie de trei ani. Prin urmare, apelurile medicilor să observe cel puțin nivelul minim de activitate fizică au o bază complet obiectivă. Odihna frecventă pe canapea nu numai că crește riscul dezvoltării obezității și a bolilor cardiovasculare, dar amenință și apariția insomniei.
6. Urmăriți activitatea stomacului și a intestinelor
Conform unei teorii cunoscute: suntem ceea ce mâncăm. Deci sistemul nostru digestiv are un impact uriaș asupra funcționării organismului în ansamblu. De mare importanță pentru buna funcționare a intestinului este microflora, care constă din multe bacterii benefice. Aceste microorganisme sunt implicate activ în procesele metabolice care apar în sistemul digestiv, prin urmare, dezechilibrul microflorei duce la absorbția slabă a multor nutrienți valoroși, din care vor suferi toate organele și sistemele. De aceea, pentru a crește speranța de viață într-o stare sănătoasă, este important să aveți grijă de tractul dumneavoastră gastro-intestinal.
5. Planificați-vă bugetul și economisiți bani pentru o zi ploioasă.
Nu numai experții financiari, ci și psihologii vorbesc adesea despre interdependența dintre starea materială a unei persoane și bunăstarea sa. După cum s-a dovedit, o asemenea opinie merită luată în considerare. O echipă de cercetare din Statele Unite a descoperit că pentru persoanele mai mari de 50 de ani, care au pierdut brusc o sumă substanțială de bani sau au pierdut proprietatea scumpă, probabilitatea morții subite aproape că s-a dublat.
În primul rând, acest lucru se datorează impactului negativ al stresului suferit ca urmare a oricărei pierderi majore. De asemenea, merită să luăm în considerare faptul că, atunci când oamenii au un nivel de venituri redus semnificativ, nu mai pot avea grijă de sănătatea lor și îi acordă multă atenție. Prin urmare, experții recomandă începerea pregătirii pentru pensionare în cel puțin 10 ani.
4. Muncește din greu
Conform observațiilor experților, o viață lungă plină de evenimente luminoase este trăită de oameni care obișnuiesc să muncească din greu pentru a-și atinge obiectivele. Cei dintre noi cărora le place să ne lenevim și să ne amuzăm cu vise inutile, conform statisticilor, trăiesc mai puțin, iar la bătrânețe sunt supuse dezvoltării unei mari varietăți de afecțiuni.
3. Mănâncă mai multă grăsime
Conform rezultatelor cercetărilor științifice publicate de Asociația Epidemiologiei și Prevenirii Bolilor Cardiace din SUA, se poate concluziona că persoanele care mănâncă sistematic alimente care conțin grăsimi monoinsaturate (de exemplu ulei de măsline, avocado, nuci etc.) sunt reduse cu aproape 15% risc de moarte subită din cauza unei insuficiențe acute cardiace sau vasculare.
Dacă adăugați grăsimi animale la dieta dvs. normală, inclusiv grăsimile vegetale, care includ produse lactate, unt, ouă, tot felul de carne, pește etc., acest lucru va ajuta la reducerea probabilității de deces prin boli de inimă cu aproape un sfert.
2. Comunică mai mult cu oamenii care te înțeleg
Aceia care apreciază compania prietenilor și a rudelor lor, care sunt gata să „înlocuiască umerii” și să le împărtășească bucuria, dacă este nevoie, trăiesc mai des. În același timp, numărul de astfel de oameni apropiați nu este critic, deoarece principalul lucru este că obțineți o plăcere reală de a vorbi cu prietenii, și câți vor fi zece sau doar unul depinde de voi.
1. Dormiți mai mult în weekend
Mulți dintre noi au respectat de mult această recomandare fără nici o constrângere. Cunoscutul cercetător scandinav Torbion Akerstedt a descoperit că obiceiul de a dormi mult în weekend împiedică dezvoltarea multor patologii somatice. Prin urmare, acum te poți trezi sâmbătă și duminică 2-3 ore mai târziu, pentru că nu poți cumpăra sănătate, dar lucrurile vor aștepta.