Pentru omul modern, corpul are o importanță deosebită. Acesta este nu numai shell-ul extern, ci și statutul, un indicator al situației sociale și materiale, precum și un obiect important al marketingului.
Dacă o persoană este completă, atunci este un ratat leneș. Deci, el trebuie să se limiteze la toate, să meargă la o dietă, să mănânce un piept de pui și să lenevească la sală. Dar, odată ce o persoană descoperă că dietele nu funcționează, iar greutatea revine în mod invariabil. Drept urmare, dezgust și ură de sine, precum și frică și rușine. Și atunci conceptul de nutriție intuitivă a venit laicului rus. Se bazează pe respect și iubire de sine și se bazează pe mai multe principii.
10. Refuzul controlului
Aceasta este piatra de temelie a nutriției intuitive. Primul pas către prietenia cu tine și corpul tău și, așa cum se întâmplă adesea, cel mai dificil.
Principiul este simplu. Există foame - trebuie să mănânci, nu există foame - nu trebuie să mănânci. Fără program, sistem, mâncare la oră. Corpul este singurul ghid care îți spune când este timpul să mănânci. Uneori va trebui să mănânci mai des, alteori mai rar. Nevoile corpului sunt flexibile, depind de multe circumstanțe, iar principalul lucru este să te asculți pe tine.
9. Ai dreptul să mănânci
A mânca este normal. Acesta este un adevăr evident, dar mulți le este rușine de dorința din nou de a mânca ceva, de parcă mâncarea ar fi un viciu. Principalul lucru în această etapă este să ne dăm seama că alimentația este vitală pentru noi, iar foamea este un fenomen normal și natural. Indiferent de greutatea ta.
Este mai bine să începi să mănânci la primele manifestări ale foamei, fără să aștepți să se rumenească în stomac. Fiecare organism își dă semnalele că este timpul să mănânci, este important să înțelegi ce simți și să monitorizezi aceste semnale.
8. Mâncare pentru a merge
Deci, trebuie să mănânci la fiecare manifestare a foamei. Dar cum să o faci dacă ești la birou o jumătate de zi, sau chiar pe drum? Soluția este simplă: trebuie să transportați mâncare cu voi.
Contează pe cafenea, gustări la birou sau ajutorul colegilor nu merită. Aceasta este cu siguranță o opțiune, dar nu va funcționa de fiecare dată. Este mai înțelept să ai grijă de corpul tău și să ai cu tine 2-3 recipiente din care să alegi, care în orice moment te vor ajuta să faci față foamei.
7. Ai dreptul să mănânci totul
Nimeni, nici măcar cel mai experimentat antrenor nu vă poate spune ce să mâncați. Nimeni nu te cunoaște și corpul tău este mai bun decât tine. Întoarce-te către el, ascultă-i și dă-i ce are nevoie.
Scrieți o listă cu ceea ce veți mânca cu plăcere în orice moment și încercați să aveți întotdeauna un stoc al acestor produse, fie că este vorba de borș sau de pui la cuptor. În timp, veți învăța să înlocuiți aceste produse cu altele.
6. Ai dreptul să mănânci ceea ce vrei
Oamenii pentru care mâncarea a devenit dependentă știu cât de dificil este să te limitezi la un anumit produs, cum vrei tu și ce rușine arde gingiile, când delicatesele dorite, cumpărate în rezervă, erau consumate într-o seară. Și se pare că nu există nicio cale de ieșire din cercul vicios. Cu cât forța de voință este mai mare aplicată, cu atât este de dorit alimentele interzise.
Produsul este paradoxal, dar funcționează. Trebuie să vă permiteți să mâncați ce doriți. Și nu doar pentru a permite, ci pentru a vă alimenta cu gustările preferate în rezervă, 2-3 pachete și asigurați-vă că acestea sunt întotdeauna pe stoc.
La început, poate că vei mânca foarte mult. Iar corpul nu va fi recunoscător la început pentru acest lucru. Însă, în această etapă, sarcina este diferită: să înțărme sistemul nervos de stimulul care provoacă o dorință arzătoare și rușine. Și traduceți fructele interzise în categoria lucrurilor cotidiene și neimportante.
5. Ai dreptul să încetezi să mănânci
Acest principiu este relevant în special pentru Rusia, care a trecut prin mai multe perioade de foamete generală. Drept urmare, mâncarea a devenit pentru câteva generații cea mai importantă resursă, cheltuielile fără gândire care, ba chiar mai mult, aruncând de neconceput! Mulți oameni au auzit în copilărie „nu aruncă mâncarea”, „mănâncă sau va merge rău”, „nu veți părăsi masa până nu mâncați totul”, „oamenii au murit de foame în timpul războiului” și alte expresii care au determinat cu fermitate un anumit comportament alimentar.
Între timp, singurul motiv pentru a continua este foamea. Dacă s-a produs saturația, atunci placa poate fi mutată deoparte, indiferent câtă mâncare rămâne în ea. Și o poți arunca.
4. „Ajutor! Nu pot să nu mănânc! ”
Nutriția intuitivă, ca orice abilitate, nu este instilată instantaneu, ci intră treptat în viața ta. În acest caz, vă veți confrunta cu diverse obstacole.
Cea mai frecventă dintre acestea este incapacitatea de a opri consumul. Este legat de incapacitatea de a-ți asculta corpul și interdicțiile, din cauza cărora trebuie să mănânci prea mult, pentru că atunci va fi imposibil.
Dacă mănânci într-o cafenea pentru că rar poți merge acolo sau cu prietenii pentru că au mese gustoase, sau mănânci un tort întreg, din moment ce nu poate fi decât în vacanțe, privește evenimentul de unicitate. Găsiți o cafenea mai simplă, dar cu aceeași mâncare delicioasă, mergeți adesea la prieteni și cumpărați prăjituri exact așa. Nu te interzice și nu va trebui să supraalimentezi pentru viitor fără să îți ridici ochii în rușine.
3. Învățarea reglării emoțiilor
Se remarcă faptul că tendința de bulimie și supraalimentare sunt persoanele foarte emoționale, transferand experiența în corp. Dacă înțelegeți că comportamentul dvs. alimentar funcționează defectuos, ar trebui să vă opriți, să stați pe loc, să vă ascultați: cum mă simt? Mâncarea mea este despre foame sau anxietate? Poate ai nevoie de odihnă, somn sau îmbrățișări ale unei persoane dragi?
Ai grijă de tine și de starea ta emoțională, iar problemele cu mâncarea vor deveni mai mici.
2. Mișcare intuitivă
Mișcarea este o parte foarte importantă a vieții. Accelerează metabolismul, îmbunătățește starea de spirit și somnul, încălzește mușchii, ajută organele să funcționeze mai bine. Oamenii grași sunt adesea timizi în mișcare și această problemă durează încă din copilărie.
Între timp, corpul tău are nevoie de mișcare. O zi este suficientă de 30-40 de minute, acestea pot fi împărțite în segmente scurte, deoarece este convenabil pentru tine. Nu aveți nevoie de brățări, trackere și aplicații la telefon, camere sau programe scumpe cu un instructor. Nimic nu trebuie să vă limiteze sau să vă constrângă. Mișcați-vă cum știți cum doriți, atât cât are nevoie de corpul dvs. și în curând veți vedea schimbări pozitive în corp. Și veți dori să faceți mai multe.
1. Corpul este prietenul meu
Corpul tău este ceea ce este. Este important să o acceptați și să o iubiți acum, și nu mai târziu, când va fi mai subțire, mai bronzată sau mai potrivită. Nu mai cumpărați lucruri cu o dimensiune mai mică, în speranța de a le purta atunci când veți pierde în greutate. Sau privește departe când treci pe lângă oglindă. Relaxați-vă, vedeți-vă așa cum sunteți, permiteți-vă să fiți aici și acum și nu vă lăsați viața mai târziu.