Însuși Hippocrate a spus că mersul înlocuiește o persoană cu cel mai eficient medicament. Și aceasta nu este o listă completă a ceea ce se poate realiza prin plimbări obișnuite.
Vă prezentăm 10 rezultate pozitive care pot fi obținute dedicând doar 30 de minute pe zi mersului în aer curat.
10. Creșterea volumului pulmonar
Mersul ajută la creșterea fluxului de oxigen către plămâni, contribuind astfel la o creștere a volumului acestora, îmbunătățind astfel rezistența organismului în ansamblu. În plus, acest exercițiu ajută la reducerea concentrației de toxine din sânge. Cu ajutorul unui astfel de exercițiu respirator, se pot combate manifestările negative ale unor boli pulmonare.
9. Îmbunătățirea tractului digestiv
Motivul științific pentru utilizarea terapiei de mers accelerat pentru îmbunătățirea tractului digestiv este stimularea alimentării cu sânge a sistemului digestiv în timpul muncii cu intensitate scăzută. În timpul mersului ușor, secreția de suc gastric crește. Iar activitatea fizică grea, cum ar fi alergarea rapidă, dimpotrivă, are efectul opus. Acest lucru se datorează procesului de redistribuire a sângelui - în timpul unei alergări rapide se produce o îngustare a vaselor tractului gastrointestinal și, în consecință, fluxul de sânge în secțiile sale scade.
8. Îmbunătățirea vederii
La prima vedere, poate părea că organul vizual nu are o legătură anatomică strânsă cu picioarele, dar oamenii de știință au arătat că mersul afectează pozitiv starea ochilor. În primul rând, mersul regulat ajută la reducerea manifestărilor glaucomului (creștere persistentă a presiunii intraoculare). În al doilea rând, respirația profundă și ritmică ajută la relaxare, ușurând astfel oboseala vizuală.
7. calmare și înălțare
Mersul zilnic ajută la combaterea stresului stimulând circulația sângelui, astfel încât țesuturile corpului vor fi furnizate cu oxigen și nutrienți esențiali. În plus, mersul are un efect stimulant asupra receptorilor nervoși, datorită căreia secreția de hormoni de stres este semnificativ redusă. Măsurarea respirației profunde în timp ce mergeți ajută, de asemenea, să vă calmați și să vă concentrați energia interioară asupra emoțiilor pozitive.
Există studii științifice în care au demonstrat empiric efectele benefice ale plimbărilor obișnuite în tratamentul afecțiunilor depresive. Psihiatrii recomandă, de asemenea, mersul ca metodă de a face față splinei. Prin urmare, dacă simți orice depresie de spirit și tristețe inexplicabilă, atunci mergi pur și simplu în aer curat și foarte curând te vei simți mult mai bine.
6. Modificări pozitive în creier
Exercițiile de respirație pe care o persoană le efectuează în timpul mersului împiedică dezvoltarea demenței (demența senilă), reduc probabilitatea bolii Alzheimer și contribuie la stabilizarea fondului emoțional, deoarece o cantitate semnificativă de endorfine, hormonii bucuriei, intră în fluxul sanguin în timpul unei plimbări. De asemenea, mersul în aerul proaspăt favorizează saturarea celulelor creierului cu oxigen și stimulează activitatea mentală, crescând astfel nivelul intelectual.
5. Consolidarea oaselor și a articulațiilor
Odată cu vârsta, oasele își pierd elasticitatea, ceea ce le face mai fragile. Dar dacă dedicați nu mai mult de jumătate de oră mersului pe zi, atunci puteți întări țesutul osos. Drumețiile împiedică pierderea elasticității osoase, reducând astfel probabilitatea de a dezvolta osteoporoză și o deteriorare a integrității oaselor. Mersul sistematic este, de asemenea, prevenirea bolilor inflamatorii ale articulațiilor și apariția modificărilor distrofice la acestea.
4. Ameliorarea pancreasului
Studii recente au arătat că mersul încet este mult mai benefic pentru pacienții cu diabet decât alergatul. În timpul experimentelor, s-a constatat că dacă un pacient care suferă de diabet zaharat dedică jumătate de oră mersului în fiecare zi timp de 6 luni, atunci toleranța sa la glucoză crește de 6 ori.
3. Prevenirea bolilor de inimă
Chiar și cu diagnostice complexe, cum ar fi angina pectorală sau infarctul miocardic, activitatea fizică dozată este inclusă în complexul terapiei de reabilitare. Dacă boala este într-un stadiu inițial, mersul cu moderație poate fi o prevenire eficientă a progresiei bolii.
Oamenii sănătoși, angajați regulat în mers, își antrenează mușchii inimii. Acest lucru se datorează faptului că, cu mersul dinamic, mușchii care lucrează au nevoie de mai mult oxigen și nutrienți, astfel încât inima începe să se contracte și mai intens.
Cu toate acestea, sarcina pentru pacienții cu boli de inimă nu ar trebui să provoace dureri de inimă, aritmii sau lipsa respirației. În caz contrar, astfel de activități vor fi dăunătoare.
2. Menținerea tonusului muscular
Devotând 30 de minute de mers pe zi, o persoană își menține tonul muscular și împiedică dezvoltarea obezității în sine. Dacă nu sunteți aproape de exerciții fizice în sala de sport cu ridicarea greutății, alergare sau înot, atunci puteți înlocui astfel de exerciții cu mersul. Și dacă mergeți în sus, efectul va fi și mai eficient.
1. Scăparea de durerile de spate
Plimbările zilnice vor ajuta în lupta împotriva durerilor de spate. Această formă de activitate fizică este ideală pentru cei cărora li se contraindică alte tipuri de exerciții de forță. Mersul pe jos este un exercițiu cu un grad mic de șoc, deci nu aduce același disconfort ca alergatul. De asemenea, stimulează circulația activă a sângelui în coloana vertebrală și îmbunătățește flexibilitatea acestuia.