Ore petrecute într-un vis, mulți percep ca fiind pierduți, crezând că în acest timp puteți face lucruri utile. Dar aceasta este o eroare - un vis se vindecă și într-un sens literal.
Somnul este pur și simplu necesar pentru funcționarea normală a corpului nostru, unele animale dorm chiar și când stau în picioare: de exemplu, elefanții, caii pentru a compensa energia pierdută!
Înțelepții folosesc încă somnul pentru a transmite experiență, pentru a obține sănătate bună și pentru a răspunde la întrebări dificile ...
Sfaturile date în articol vă vor ajuta să vă odihniți bine, să faceți un vis util și să vă prelungiți viața.
10. Cu o oră înainte de culcare, odihnește-ți corpul și creierul
Încercați să vă protejați de situația interesantă înainte de a merge la culcare: nu aranjați clarificări ale relațiilor cu cineva, refuzați să vizionați filme de acțiune, muzică de dans etc.
Cu o oră înainte de culcare, trebuie să vă calmați - de exemplu, faceți o baie relaxantă, beți ceai verde, porniți muzică relaxantă.
Problemele scrise importante ar trebui să fie amânate până dimineața, în primul rând, creierul dvs. va fi suprasolicitat și vă va fi mai greu să adormiți după procesele de gândire și, în al doilea rând, lucrurile nu se vor mai face noaptea, va trebui totuși să verificați totul dimineața și, cel mai probabil, să o refăți.
9. Evitați hipovitaminoza
Ar trebui să mâncați mai multe alimente care includ vitamina D - pește gras, carne, ficat de animale, lapte și, în general, produse lactate grase, alge marine, gălbenușuri de ou, ciuperci sălbatice etc.
Cantitatea de vitamina D consumată afectează somnul bun. În lipsa acestei vitamine, cantitatea corectă de hormon responsabilă de somn nu este produsă. Și chiar dacă sunteți foarte obosit în timpul zilei, vă va fi greu să adormiți. Pe lângă produse, nu uitați de plimbările în aerul curat.
8. Pune-te la un val pozitiv.
Și acest lucru se aplică nu numai timpului alocat cu o oră înainte de culcare, dar, în general, vieții. Va fi puțin ciudat dacă ai fi într-o dispoziție proastă toată ziua, și cu o oră înainte de culcare, vei începe să te bucuri.
Învață să te trezești cu bună dispoziție și să te bucuri de lucrurile mărunte, chiar dacă în acest moment în viața ta totul nu merge așa cum ți-ai dori.
Viața este întotdeauna o oportunitate de a schimba ceva, dar dacă ai o depresie profundă, este dificil să ieși din această stare. La persoanele cu depresie, secreția de melatonină este afectată, astfel încât se simt „rupte” pe tot parcursul zilei.
7. Lipiți de bioritmi
Somnologii consideră că 8 ore este timpul necesar pentru somn, timp în care o persoană poate dormi suficient și câștiga energie. Dacă înveți să te culci mai devreme și să te trezești mai devreme, vei observa cum starea ta s-a îmbunătățit.
Chiar dacă oamenii pot dormi 8 ore, dacă merg la culcare târziu și se trezesc târziu, starea lor este mai proastă decât cei care merg la culcare și se trezesc devreme. Cel mai bine este să mergi la culcare nu mai târziu de 24:00 ore, și de preferință în mod regulat.
6. Aranjați corect o dană
Somnologii și ortopedii sunt încrezători că ar trebui să fie abordați în mod responsabil: ar trebui să fiți confortabil în patul vostru.
Este mai bine să schimbați saltelele moi pe cele dure - dormirea pe o astfel de suprafață este bună pentru organism. Când cumpărați perne, acordați preferința celor ortopedice - ele contribuie la un somn sănătos și sănătos, ameliorează durerea asociată coloanei vertebrale, normalizează fluxul sanguin etc.
5. Abține-te de la băuturile revigorante seara
Băuturile revigorante includ cafea, alcool. În favoarea sănătății tale, ar trebui să renunți la aceste băuturi.
Unii oameni cred că este util un pahar de vin înainte de culcare și că puteți adormi mai repede și mai bine. Însă alcoolul scurtează faza somnului REM (și până la urmă, creierul și psihicul nostru se relaxează în timpul lui), se dovedește că somnul nu mai este atât de productiv - se dovedește a fi neliniștit.
Dacă totuși nu poți renunța la alcool, de exemplu, să fii la o petrecere cu un prieten, atunci încearcă cel puțin să îl bei cu 2 ore înainte de culcare.
4. Dormiți pe o pernă confortabilă
Calitatea somnului dvs. depinde de perna pe care o alegeți. Este posibil ca unii oameni să nu aprecieze modelele ortopedice, deoarece nu sunt moi. Dar ar trebui să fie așa.
O pernă ortopedică de calitate ar trebui să fie rigidă. Datorită acestui fapt, corpul ia poziția corectă. Medicii recomandă perne ortopedice unei persoane de orice vârstă și indiferent de starea de sănătate.
O pernă medicală corect selectată va ajuta la somn, îmbunătățește circulația sângelui. Dacă dormi prost, trezește-te noaptea, aruncă și se întoarce, atunci cu siguranță ar trebui să-ți schimbi perna.
3. Mâncați corect
Problema cu mulți oameni este că refuză să mănânce înainte de culcare. Cu toate acestea, este greșit să faci acest lucru - noaptea vei fi deranjat de stomacul gol și vei fi incomod în acest sens.
Desigur, nu trebuie să mâncați suficientă grăsime și făină, dar puteți mânca, de exemplu, anghinare cu ulei de măsline, aburit (o astfel de mâncare laterală vă va oferi senzația de sațietate și va oferi organismului toate substanțele utile necesare).
După o astfel de cină, vi se asigură că veți dormi suficient și vă veți recăpăta puterea pierdută. Includeți mai multe leguminoase și sâni de pui în dieta dvs. Leguminoase: mazărea sau fasolea restabilesc sistemul nervos.
2. Renunță la obiceiurile proaste
Fumatul și băutul nu numai că îți afectează negativ sănătatea, ci și visul tău. Dacă un fumător fumează câteva țigări înainte de culcare, atunci cu siguranță se va trezi periodic.
Persoanele cu obiceiuri proaste sunt mai predispuse la anxietate. Același lucru este valabil și pentru alcool - din cauza alcoolului pe care îl bei înainte de a te culca, vei fi neliniștit, aruncând și transformându-te și te vei trezi periodic.
Alcoolul poate provoca paralizie somnolentă - odată cu aceasta, o persoană s-a trezit deja, dar nu se poate mișca sau chiar poate scoate un sunet pentru o perioadă. Dacă vă pasă de sănătatea dvs., atunci este mai bine să abandonați obiceiurile proaste.
1. Dormiți într-o zonă rece, ventilată
Într-o cameră îndesată poate fi greu să adormi. Dacă sezonul este cald, deschideți geamurile. Oamenii de știință cred că cea mai bună temperatură pentru un somn bun este 18-20 C.
Dacă te trezești periodic sau ai insomnie, încearcă să deschizi fereastra din dormitor și vei observa cât de mult dormi mai bine într-o cameră ventilată.
Aerul proaspăt îmbunătățește calitatea somnului, mai ales dacă organismul are un conținut scăzut de oxigen (hipoxie). Avem vise groaznice și dormim mai rău când suntem într-o cameră umplută.