Oamenii de știință încă dezbate fierbinte despre carbohidrați, dar nimeni nu se îndoiește de beneficiile proteinei.
Pentru adolescenți și copii, acest element este necesar pentru creștere și dezvoltare normală, pentru adulți pentru a menține sănătatea și o formă fizică bună, iar formatorii din săli de sport recomandă suplimente proteice sportivilor.
În acest articol, vom lua în considerare 10 motive solide din punct de vedere științific pentru a consuma cât mai multe proteine.
10. Reduce foamea
Hrișca, mărul și alte diete similare pot rezista la câteva, așa că putem spune că își pierd popularitatea.
Dacă în dietă există foarte puține sau deloc proteine, o persoană simte aproape întotdeauna foame, chiar dacă mănâncă mai mult sau mai puțin normal.
O cantitate mare de proteine vă permite să obțineți un conținut minim de calorii și o dimensiune mică a porțiilor. O persoană care consumă astfel de alimente nu va simți în continuare o foame atât de puternică ca cineva care este la dieta de carbohidrați.
Este mai bine să nu optezi pentru alimente proteice complet fără grăsimi: acest lucru te va menține plin pentru o perioadă și mai lungă.
9. Crește forța și masa musculară
Aici îl puteți aminti pe Brandon Lilly, record record și powerlifter. Odată ce sportivul a fost întrebat ce aditivi trebuie consumați pentru a deveni puternici și mari.
Lilly a spus că pentru 15 dolari va cumpăra niște ouă, o bucată de carne și o pungă cu lapte. Această mâncare ar fi suficientă pentru o zi pentru a obține suficient „combustibil” după antrenamentele intense la sală.
Sportivii vegani spun că nu poți mânca carne, dar mănâncă multe proteine vegetale. În caz contrar, pur și simplu nu pot construi mușchi.
În timpul „uscării”, sportivii încearcă, de asemenea, să nu se limiteze la proteine și să consume proteine.
8. Face oasele mai puternice
A fost că consumul unei cantități mari de alimente proteice poate afecta starea oaselor și a dinților. Astăzi, oamenii de știință au dovedit contrariul.
Proteina este necesară pentru întărirea oaselor, previne problemele sistemului musculo-scheletic. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele de vârstă.
7. Reduce tendința de gustări de seară și pofte de anumite alimente
Una dintre cele mai mari probleme ale unui dieter este să aibă gustări regulate seara. Se recomandă excluderea lor și consumul de mâncare nu mai mult de 4 ori pe zi.
Cu toate acestea, mulți dintre contemporanii noștri fac asta aproape constant: de exemplu, de mai multe ori pe zi, beau ceai cu zahăr și chiar cu prăjituri, dulciuri. Unii oameni reușesc să mănânce o mulțime de mere „sănătoase”, ceea ce, de asemenea, nu duce la nimic bun.
Alimentele proteice reduc pofta de gustări și dulciuri goale. Dacă o persoană gustează constant, mănâncă seara, nu mănâncă, merită să consumi mai multe proteine pentru micul dejun.
6. Accelerează arderea grăsimilor și metabolismul
Proteinele accelerează metabolismul mult mai eficient decât carbohidrații și grăsimile. Putem spune că „mâncați și creșteți subțiri” nu este nici măcar despre fructe și legume, ci despre diverse feluri de mâncare și fripturi de pește.
Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că, fără un deficit caloric zilnic, pierderea în greutate va eșua în continuare. Nimeni nu a reușit încă să obțină rezultate prin supraalimentare.
Fie exercitați intens pentru a arde calorii, fie încercați să mâncați mai puțin. Nu trebuie să uităm de un somn complet: un adult are nevoie de cel puțin 7-8 ore pe zi.
5. Reduce tensiunea arterială
Din anumite motive, mulți oameni cred că carnea contribuie la creșterea presiunii, însă experții au dovedit că nu este așa.
Contrariul este adevărat: proteina, care este abundentă în carne, reduce presiunea foarte eficient. În plus, produsele proteice îmbunătățesc compoziția sângelui și reduc cantitatea de colesterol „rău” din corpul uman.
4. Promovează forma corpului
Dietele pe care oamenii s-au așezat mai devreme nu au permis obținerea de rezultate bune tocmai din cauza lipsei de produse proteice din dietă.
Asta nu înseamnă că dietele în carbohidrați îmbunătățesc cifra, în plus, ele sunt foarte slab tolerate, dar proteine nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar ajută la evitarea scăpării mușchilor și a pielii.
Dietele, care pot fi numite tradiționale, „scurg” masa musculară a unei persoane, din cauza căreia se pierd foarte repede contururile frumoase ale corpului și ușurarea.
3. Vă permite să salvați funcția renală
Unii oameni cred că proteinele și proteinele dietetice obișnuite cresc semnificativ riscul de a dezvolta patologii renale, dar această opinie nu se bazează pe cercetările oamenilor de știință.
Experții au dovedit că proteina păstrează funcția renală, dar numai la persoanele sănătoase. Mâncarea alimentelor proteice nu este recomandată pentru insuficiență renală.
Cu toate acestea, dacă boala a apărut deja, acestea sunt permise, dar numai în cantități limitate. În timpul unei exacerbări, de obicei, pacientul trebuie să stea pe o dietă cu conținut scăzut de proteine.
2. Ajută la recuperarea din răni
De obicei, medicii sfătuiesc persoanele rănite să consume mai multe alimente proteice. În practica clinică, persoanele care au nevoie de tratament după leziuni și arsuri sunt deseori restaurate cu preparate suplimentare de aminoacizi.
Suplimentele proteice ajută la refacerea corpului uman, chiar dacă sportivul este pur și simplu suprasolicitat în timpul unui antrenament excesiv de intens.
1. Ajută la menținerea în formă la orice vârstă
Proteinele ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Un astfel de element previne pierderea senilă a masei musculare, prin urmare, la o anumită vârstă, utilizarea de produse proteice devine necesară.
Cu toate acestea, oamenii de știință remarcă faptul că pentru a menține o formă fizică bună, nu este suficient doar să consumi proteine și să mănânci mai multe alimente cu un conținut ridicat de proteine: merită să faci exerciții fizice și în mod regulat.
Desigur, trebuie amintit că persoanele în vârstă ar trebui să facă exercițiile cu o precizie maximă și să evite prea mult stres.