Când vine vorba de productivitate, toată lumea vrea să se trezească cu un aport imens de energie și să finalizeze cât mai multe sarcini pe parcursul zilei. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Mulți se trezesc obosiți, letargici și în această stare își petrec întreaga zi. Viața ta nu ar trebui să fie așa.
Vă vom oferi 7 sfaturi care vă vor ajuta să folosiți somnul pentru a crește productivitatea.
1
Dormi suficient
Majoritatea oamenilor ignoră faptul că trebuie să dormi o anumită perioadă de timp pe zi. Fiecare are propria sa nevoie de somn, dar dacă dormi mai puțin decât ai nevoie, atunci te vei simți ca un adevărat zombie.
Este mai bine să dedicați un pic mai mult timp somnului și apoi să lucrați mai productiv decât să dormiți și să vă descurajați lenea. Studii recente au arătat că, în medie, o persoană are nevoie de aproximativ 6-7 ore de somn. Prin urmare, dacă te simți constant obosit și somnolent dimineața, este posibil ca pur și simplu să nu petreci suficient timp dormind.
2
A se trezi devreme
De regulă, dimineața oamenii au o productivitate mai mare. Mai puține distrageri, este posibil să vă concentrați pe muncă. În plus, aceasta este o modalitate bună de a tempera puterea voinței și de a construi autodisciplina.
3
Planifică-ți ziua seara
Este mai bine să vă planificați o zi seara, și nu imediat după trezire. Când aveți un plan pregătit, puteți începe să îl implementați imediat, fără a fi distras sau pierdeți timp cu el dimineața.
Majoritatea oamenilor nu își planifică deloc ziua, dar aceasta este o mare greșeală. Ar trebui să știți bine ce acțiuni trebuie să întreprindeți pentru a vă apropia de obiectivul dvs.
4
Mănâncă ceva sănătos
Micul dejun este foarte important. Asigurați-vă că micul dejun este bun pentru dvs. Nu-l pierdeți, chiar dacă vă grăbiți.
Multe persoane le plac ouăle crampate la micul dejun. Apropo, știți câte ouă puteți mânca pe zi?
5
Bea multă apă după somn
Știați că a bea jumătate de litru de apă după trezire este bun pentru sănătate și productivitate? Corpul tău are nevoie de apă pentru a începe să funcționeze normal.
Studiile au arătat că consumul de apă suficientă imediat după trezire vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
6
Exercițiu și întindere
Încărcarea! Este foarte important dimineața să dedici ceva timp condiției tale fizice. Faceți exerciții simple, întindeți-vă mușchii. Activitatea fizică eliberează endorfine, ceea ce îți îmbunătățește mult starea de spirit. Te va energiza toată ziua.
De asemenea, este util să faci o plimbare doar dimineața. La cel mai mult-beauty.ru citiți articolul despre beneficiile pe care le puteți obține dintr-o plimbare de dimineață.
7
Ia un pui de somn după-amiaza
Aceasta poate contraveni într-o anumită măsură cu performanța, dar un somn scurt vă poate energiza și vă permite să lucrați mai productiv. Albert Einstein, Thomas Edison, Leonardo da Vinci și Eleanor Roosevelt au plecat întotdeauna de la serviciu după-amiaza pentru a dormi.
Doar 15-30 de minute. Când dormiți mai mult de o oră, treci la faza de somn REM, ceea ce te va face să te simți și mai obosit după ce te trezești. Prin urmare, pentru a vă reface forța și a vă reîmprospăta mintea, dormiți după cină nu mai mult de 30 de minute.
Concluzie
Aceste 7 sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți productivitatea și nivelul de energie. Amintiți-vă: dacă doriți să deveniți productivi, nu ar trebui să începeți cu managementul timpului, ci cu a vă gestiona, în special, visul.