Pentru a trăi, trebuie să furnizăm corpului nostru toate substanțele nutritive necesare. Sunt utilizate în celulele noastre, din care corpul nostru primește energia necesară. Primim toate aceste substanțe zilnic cu mâncare.
Aceste substanțe esențiale includ proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, există o altă clasă de compuși chimici, fără de care nu putem exista. Acestea sunt vitamine. Organismul are nevoie de ele în cantități reduse (sute de grame), dar îndeplinesc funcții atât de importante încât, în cazul lipsei lor, apar rapid tulburări și boli grave.
Vitaminele aparțin diferitelor clase de substanțe chimice, diferă în structura lor și îndeplinesc funcții foarte importante în interiorul corpului nostru. Nevoia de vitamine pentru fiecare persoană este individuală, depinde de stilul de viață, vârsta și alte caracteristici. De asemenea, genul afectează această necesitate. Există vitamine care sunt necesare în special pentru femei. Lipsa anumitor vitamine afectează foarte mult aspectul, la care sexul mai slab este deosebit de reverențial.
Apar ridurile, parul isi pierde stralucirea, pielea incepe sa crape. Deși, trebuie menționat că toate vitaminele sunt necesare sănătății, iar deficiența oricăreia dintre ele poate provoca o boală gravă. Am pregătit o listă care include cele mai bune vitamine pentru femei. Asigurați-vă că sunt prezenți în dieta dvs., recompensa va fi un aspect irezistibil și bunăstare.
10. Vitamina A (retinol)
Această substanță este extrem de importantă pentru funcționarea normală a corpului nostru. Face parte din rodopsina pigmentului vizual, cu deficiența sa, deficiența vizuală începe. Această vitamină este implicată în metabolismul carbohidraților, este necesară pentru procesele de creștere și reproducere a celulelor.
Vitamina A este importantă pentru piele. Dacă doriți ca pielea dvs. să arate grozav și să aibă, de asemenea, dinți și unghii sănătoase, atunci ar trebui să consumați suficientă vitamină. Prin lipsa sa, pielea devine aspră, părul și unghiile devin plictisitoare. Adesea, un semn al lipsei acestei vitamine este mătreața și părul fragil. Odată cu lipsa ei, imunitatea scade. Este un puternic antioxidant.
O cantitate mare de retinol se găsește în morcovi, ficat, produse lactate.
Vitaminele din grupa B sunt foarte importante pentru sănătatea noastră.Deficiența lor duce la tulburări grave și afectează imediat aspectul unei persoane. Toate aceste substanțe joacă un rol crucial în procesele metabolice, iar rolul lor este greu de supraestimat. Fără ele, sinteza proteinelor este imposibilă.
Aceste vitamine sunt mai bine absorbite în complex. Nu uita de asta când alegi vitaminele într-o farmacie.
9. Vitamina B1 (tiamina)
Această vitamină este necesară pentru ca femeile să se simtă normale și să aibă un aspect atractiv. Participă la metabolismul energetic, este necesar pentru schimbul de grăsimi, proteine și carbohidrați. Tiamina este denumită și „vitamina vitalității”, atunci când este deficitară, ne simțim copleșiți și inhibați.
Această vitamină este foarte importantă pentru menținerea frumuseții pielii. În cantități mari, această vitamină se găsește în cereale, grâu, ficat, semințe de floarea soarelui.
8. Vitamina B2 (riboflavina)
Este implicat în metabolismul grăsimilor și carbohidraților. Riboflavina este deosebit de importantă în metabolismul energetic. Această vitamină este esențială pentru pielea sănătoasă și mucoasele, ci ne protejează pielea de radiațiile ultraviolete. Prin deficiența sa, pielea feței poate deveni grasă și se formează răni în colțurile gurii.
Această vitamină este implicată în metabolismul fierului din organism, în sinteza hemoglobinei și la formarea de noi globule roșii. Cu o lipsă de riboflavină, se poate dezvolta anemie, la femei este asociată cu nereguli menstruale.
Este abundent în carne, ficat, pește de mare, nuci și boabe.
7. Vitamina B6 (piridoxină)
Această vitamină joacă un rol important în procesele metabolice, în special în metabolismul glucidelor. De asemenea, implicat în formarea globulelor roșii și favorizează absorbția fierului. Necesar pentru funcționarea sistemului imunitar.
Deficitul său poate duce la creșterea în greutate, la apariția părului cenușiu și la dezvoltarea dermatitei. Pielea devine grasă și peeling. Piridoxina este necesară pentru părul și unghiile sănătoase. Această substanță înmoaie cursul PMS. B6 este necesară în special femeilor însărcinate. Este necesar pentru dezvoltarea unui copil nenăscut și, de asemenea, reduce toxicoza.
Vitamina B6 întărește pereții vaselor de sânge. Este abundent în cereale, nuci, lapte și produse lactate, precum și în carne și ficat.
6. Vitamina B9 (acid folic)
Această substanță este implicată în reproducerea și creșterea celulelor noastre. Este necesar pentru sinteza acizilor nucleici, ia parte la sinteza celulelor roșii din sânge. Cu o lipsă de acid folic, poate apărea anemie.
Este necesar pentru dezvoltarea normală a embrionului, contribuie la cursul normal al sarcinii, reduce semnificativ posibilitatea dezvoltării patologiilor la copil. Acidul folic reduce și depresia postpartum.
În cantități mari, această vitamină se găsește în ficat, în citrice, în boabe, nuci, cereale și ouă.
5. Vitamina B12 (cobalamina)
Această vitamină este implicată în procesele metabolice, este necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Dacă nu este suficient, pielea devine de culoare palidă, numeroase urme apar pe ea, membranele mucoase sunt afectate. Apare oboseala, pot apărea amețeli frecvente, convulsii.
Aceasta vitamina este foarte importanta pentru femeile insarcinate. Susține starea normală a organelor genitale feminine, previne dezvoltarea anemiei și depresiei la gravide. În produsele de origine animală se găsesc cantități mari de cobalamină.
4. Vitamina H (biotină)
Această vitamină este implicată în metabolismul energetic al organismului. În lipsa acestei substanțe, se observă oboseală, depresie, pierderea poftei de mâncare și insomnie. Pe piele apare dermatita. Această vitamină se găsește în ficat, legume, nuci, ouă și fasole.
3. Vitamina D (ergocalciferol)
Această substanță este necesară pentru metabolismul normal al mineralelor. Vitamina este implicată în schimbul de magneziu și calciu, este necesară pentru o creștere normală a oaselor, o bună sănătate dentară și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic. Vitamina D reglează și dezvoltarea celulelor osoase.
Pentru a satisface nevoia acestei vitamine, mâncați ficat, carne, ulei de pește și fructe de mare.
2. Vitamina C (acid ascorbic)
Această vitamină cea mai cunoscută și cea mai accesibilă îndeplinește multe funcții importante în corpul nostru. Acesta este un antioxidant puternic care ne protejează celulele și le ajută să se recupereze. Această vitamină este implicată în toate tipurile de metabolism, este responsabilă de absorbția fierului de către corpul nostru și de sinteza hemoglobinei.
Vitamina C este foarte importantă pentru starea normală a țesutului conjunctiv, pentru sănătatea gingiilor și a dinților. Întărește vasele de sânge. Prin deficiența sa, pielea devine palidă, acoperită de ulcere, vasele de sânge izbucnesc.
1. Vitamina E (tocoferol)
Este cel mai puternic antioxidant din corpul nostru, ne protejează țesuturile de distrugerea de către radicalii liberi. Acest proces provoacă îmbătrânirea prematură și dezvoltarea unor boli grave, inclusiv cancer. De asemenea, această substanță este implicată în activitatea glandelor genitale feminine, este necesară pentru formarea țesutului conjunctiv. Păstrează umiditatea în pielea noastră.
Această vitamină ne protejează globulele roșii și vasele de sânge. Este necesar pentru sinteza hormonilor sexuali feminini. Participă la toate tipurile de schimburi, precum și la schimbul de vitamina A. Cu o deficiență de această vitamină, oboseala crescută, depresia, scăderea antrenării sexuale și nereguli menstruale sunt adesea observate.
Această substanță se găsește foarte mult în uleiuri vegetale: floarea-soarelui, semințe de in, măsline. Se găsește și în gălbenușul de ou, șoldurile de trandafir, produsele lactate.
Trebuie amintit faptul că vitaminele acționează mai eficient în combinație cu mineralele. Deci, de exemplu, vitamina C este mult mai eficientă în combinație cu magneziu și calciu.