O cifră sportivă este obținută într-un mod dificil - acesta este antrenamentul regulat, și „uscarea” corpului și un stil de viață sănătos. Relieful sau cuburile plătite pot fi achiziționate numai după ce pierdeți în greutate, iar pentru aceasta va trebui să includeți produse speciale în meniu.
Din anumite motive, mulți evită dietele, citind despre zilele debilitante de „castravete” sau „apă”. Aceste metode extreme sunt foarte stresante pentru organism, ceea ce duce la depozitarea de urgență a componentelor utile la ieșirea din dietă. Prin urmare, trebuie să slăbești corect - ajustați ușor conținutul de calorii din dietă și adăugați alimente care ard grăsimi în meniu. Nu, nu trebuie să „sufocați” legumele și cerealele, deoarece descompunerea lipidelor este caracteristică unor ingrediente foarte gustoase și satisfăcătoare.
Luați în considerare produsele TOP 10 care contribuie la pierderea rapidă a kilogramelor în plus și la îmbunătățirea generală a organismului.
10. Suc proaspăt de grepfrut
Acest citric este lider în clasament, deoarece enzimele și alte substanțe din compoziția sa activează metabolismul, asigură absorbția rapidă a nutrienților și descompunerea grăsimilor. De asemenea, sucul de fructe asigură eliminarea toxinelor și a excesului de lichid din celule, ceea ce contribuie deja la pierderea rapidă de 1-2 kg în câteva zile. Conținutul caloric de grapefruit este de doar 30 kcal la 100 de grame, așa că nu ezitați să beți un pahar de băutură zilnic. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu o jumătate de oră înainte de o gustare copioasă pentru prânz, când este planificat să consumați maximum carbohidrați sau, de exemplu, carne grasă. Apropo, fructoza din compoziția de grapefruit elimină senzația de foame, astfel încât puteți ucide pofta de mâncare pentru câteva ore cu nectar.
9. Ceai verde
Băutura aromatică a fost întotdeauna renumită pentru capacitatea sa de a elimina kilogramele în plus datorită taninurilor, catechinelor și a altor componente care ard arderea grăsimilor. Tiamina descompun lipidele viscerale și subcutanate, care sunt cel mai greu de scăpat de o persoană bine hrănită. De asemenea, ceaiul verde natural, fără adăugarea de zahăr și arome accelerează bine metabolismul, oferind o mai bună asimilare a alimentelor și reducând riscul depunerii sale pe șolduri. Oamenii de știință estimează că aproximativ 5 căni de ceai neîndulcit vă permite să pierdeți încă 80 kcal pe zi. Dacă adăugați lapte nefatat la ceaiul verde, puteți înlocui complet o gustare și în același timp slăbiți.
8. Scortisoara
Condimentul estic reglează perfect conținutul de zahăr în plasma sanguină, moderează pofta de mâncare și începe procesele metabolice. Proprietățile de ardere a grăsimii din scorțișoară sunt cunoscute de mult timp, precum și capacitatea sa de a consolida imunitatea. În serile reci de iarnă, pregătește-ți un ceai picant cu ghimbir și scorțișoară, urmărind cum se topește treptat masa grasă. Scorțișoara poate fi adăugată și la cafea, produse de patiserie dietetice, preparate din carne.
7. cafea
Cafeaua naturală preparată fără arome, lapte praf și zahăr nu conține practic calorii. Cerealele în sine suprimă perfect apetitul timp de câteva ore, reduc pofta de glucoză (adică dulciuri), promovează eliminarea lichidelor din organism (pierderea acelorași 1-2 kg), accelerează metabolismul cu 20% și arde caloriile mai activ. Câteva căni de băutură moderat puternică vă vor permite să pierdeți grame în plus de grăsime. Dacă vă este greu să beți cafea naturală, adăugați înlocuitori de zahăr, fructoză și numai lapte degresat, dar cremă, înghețată (pahar), siropuri și alcool (cafea vieneză) este mai bine să nu vă implicați, altfel proprietățile băuturii sunt nivelate.
6. Ciocolata neagra
Credeți că pierderea în greutate ar fi plictisitoare și dură? Deloc, pentru că nimeni nu a anulat dulciurile utile pentru pierderea în greutate. Boabele de cacao întrerup perfect pofta de mâncare, satisfacând nevoia organismului de glucoză. Desigur, vorbim doar de ciocolată neagră, cu un conținut de cacao de aproximativ 70%. În secțiile de diabet sau dietetice ale supermarketului, puteți găsi deja ciocolată amară pe fructoză sau alte îndulcitori, ceea ce o face un produs binevenit pentru pierderea în greutate. Corpul este hrănit de energia ciocolatei și începe să descompună caloriile mai activ, accelerează metabolismul.
5. Avocado
Multe persoane evită avocado ca produs dietetic din cauza zvonurilor cu privire la conținutul crescut de grăsimi. Da, fructul conține acid oleic, dar ajută la combaterea colesterolului și la reglarea grăsimilor corporale. Există aproximativ 120 de calorii la 100 g - un indicator destul de mare, dar această energie a fructului nu este păstrată de grăsimi pe părți! Dimpotrivă, o astfel de valoare nutritivă elimină rapid senzația de foame, de exemplu, cu un avocado poți înlocui o gustare completă și chiar să slăbești în același timp. Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă consumul a mai mult de 1 făt la fiecare 2 zile.
4. pepene verde
Gourds - un depozit de fibre dietetice și antioxidanți, care ajută la curățarea tractului digestiv și digestie excelentă. Fructul în sine conține zaharuri complexe care satisfac perfect foamea și nu se transformă în grăsimi. Mai mult, pepene verde este format din 90% apă - imaginați-vă că beți doar nectar saturat fără culori artificiale, îndulcitori, zahăr rafinat și alte substanțe chimice bogate în sucuri industriale. Efectul diuretic al fructelor de padure vă permite să scăpați rapid de edemul de vară, precum și să curățați stomacul și intestinele de toxine, ceea ce vă va permite să pierdeți în greutate cu cel puțin 1 kg fără mișcări inutile ale corpului. Prin urmare, toată perioada august-septembrie, nutriționiștii recomandă mai des să se aplece pe un pepene verde, sau puteți înlocui una dintre gustări cu ea.
3. Caș
Iată un alt produs care nu te face să slăbești să-ți fie foame. Brânza de casă cu conținut moderat de grăsimi (de preferință până la 5%) este o sursă valoroasă de proteine și calcitriol, un hormon natural care distruge grăsimea la nivel celular. Proteina de cazeină din compoziția produsului din lapte fermentat este perfect absorbită și „înșală” organismul timp de câteva ore, timp în care persoana nu are senzație de foame. Cina sau micul dejun cu brânză de căsuță este o masă completă, pentru conținutul caloric de care nu trebuie să vă faceți griji. Puteți îndulci produsul cu o lingură de miere naturală, fructe uscate sau fructe de pădure proaspete. Dar nu recomandăm să adăugați zahăr sau smântână celor care pierd în greutate.
2. Legume
Toate legumele sunt carbohidrați complecși, care se descompun încet și nu se așează pe figura noastră cu kilogramele pline de ură. Mai mult, sunt mai de dorit să slăbească decât fructele și fructele de pădure, deoarece practic nu conține zaharoză și fructoză. Unele legume verzi și verdeață de grădină (țelină, spanac etc.) au un conținut caloric minim sau negativ și, prin urmare, contribuie activ la pierderea în greutate. Fibrele dietetice curăță tractul gastro-intestinal de toxine, ceea ce are și un efect benefic asupra figurii.
1. Ananas
Fructele proaspete conțin bromelină, ceea ce permite absorbția proteinelor și a carbohidraților. Fibrele grosiere ale fructului fac ca organismul să proceseze rapid alimentele și să scape de toxine, ceea ce necesită suficientă energie. Substanțele din ananas descompun grăsimile existente, iar fructoza se saturează perfect și întrerupe pofta de mâncare. Pentru pierderea în greutate, se recomandă să mănânci ananas imediat după consumul de alimente grele și grase, poți bea și un pahar de nectar proaspăt. Ce trebuie de evitat într-o dietă este o versiune din conserve și sucuri industriale.
După cum vedeți, dieta nu trebuie să conțină „buruieni” și „apă”. Împreună cu brânză de căsuță abundentă, ciocolată dulce și abundență de fructe, puteți pierde kilograme în plus fără a lua măsuri suplimentare de slăbit.