De la naștere, copiii au o memorie bună - până la 7 ani, învață o cantitate imensă de informații despre lume, formează modele de comportament, au idei despre anumite procese. Iar creierul nostru universal și puternic își poate aminti cu adevărat toate acestea, mai ales dacă este bine instruit.
Se crede că, în medie, o persoană uită de aproximativ o treime din ceea ce a auzit sau a văzut după 20 de minute, iar jumătate este șters din memorie după o jumătate de oră. Dar nu dorim să pierdem informații valoroase, mai ales dacă am obținut-o în mod intenționat din comunicare, precum și în procesul de citire a unei cărți sau de vizionare a unui videoclip educativ. Este posibil să vă îmbunătățiți memoria?
De fapt, dacă nu aveți un diagnostic de amnezie și nu otrăviți organismul cu alcool și alte toxine, puteți completa golurile de memorie cu tehnici simple. Oferim 10 metode dovedite de a consolida independent memoria și de a îmbunătăți capacitatea de a-și aminti noi date.
10. Urmăriți-vă dieta
Nu vă gândiți, nu trebuie să punem creierul pe o „dietă”. Doar pentru munca sa, aminoacizii esențiali și esențiali, minerale, antioxidanți și vitamine sunt foarte necesare. Toate componentele necesare pentru nutriția creierului conțin următoarele produse: diferite tipuri de varză (în special broccoli și conopidă), spanac, pește de mare, fructe de pădure (de exemplu, afine), nuci, citrice, fructe uscate (stafide, prune), sfeclă, ceai verde și cafea, ciocolată naturală întunecată (conținut de boabe de cacao de la 70%), condimente (turmeric). Și oamenii de știință americani într-un alt experiment au dovedit că sucul natural de struguri îmbunătățește memoria cu 20% din cauza antioxidanților. Vitamina B12, care poate fi găsită în proteinele animale, îmbunătățește, de asemenea, memoria. Și pentru a preveni ateroscleroza, îndepărtați lipidele din meniu (untură, unt, margarină etc.).
9. Învață ceva nou
Pentru ca memoria să se dezvolte, trebuie să fie încărcată. Și puteți face acest lucru aruncându-i noile sarcini pe care trebuie să le dezasamblați și să le rezolvați. Puzzle-urile încrucișate îți antrenează bine memoria, permițându-ți să înveți cuvinte noi și să îți lărgi orizonturile, să citești zilnic statui de ficțiune, să înveți noi limbi străine, să dansezi și să înveți abilități. Începeți să încercați în scris sau în artă, ceea ce vă permite să extrageți detaliile și imaginile necesare din memoria dvs., încărcând-o și forțându-vă să lucrați cu o gamă largă de informații.
8. Faceți acupresiune sau acupunctură
Acupunctura medicinii chineze, potrivit oamenilor de știință, poate ajuta la lansarea diferitelor sisteme și organe interne, vindecarea bolilor și a patologiilor. Nu este surprinzător faptul că acupresiunea templelor sau acei așezați corect vă permit să deschideți canalele energetice ale sistemului nervos central, să stimulați terminațiile nervoase care sunt responsabile de stocarea, analiza și asimilarea informațiilor. Dacă un medic chinez nu se plimbă în apropiere, atunci vă puteți îmbunătăți memoria cu un masaj obișnuit. Plasați vârful degetelor pe tâmple și masați-le într-o mișcare circulară, activând procesul gândirii și memoria.
7. Joacă
Jocurile de masă (economice, logice, puzzle-uri etc.) declanșează perfect emisferele cerebrale, îmbunătățesc funcțiile sale cognitive. Datorită jocului obișnuit, gândirea strategică și tactică se îmbunătățește, care este forțată să opereze pe informațiile din experiența trecută în scopul analizei. De asemenea, jocurile îmbunătățesc atenția, concentrarea și memoria, ceea ce vă permite să activați „clipboard-ul” creierului și să puneți acolo doar cele mai necesare informații. Șah, sudoku, backgammon și alte jocuri similare au un efect foarte bun asupra memoriei.
6. Dormi suficient
Un vis de calitate este un sfat pentru orice ocazie, indiferent dacă este un remediu pentru o boală, o îmbunătățire a aspectului, pierderea în greutate sau consolidarea memoriei. Doar un cap limpede poate filtra calitativ informațiile care vin din exterior și le poate așeza „pe rafturi”. „Operativul” nostru funcționează nu numai în timpul zilei, ci și noaptea, asigurând o legătură strânsă dintre conștiință și subconștient. Dacă atunci nu doriți să stârniți „erori” și „erori” din memorie, pentru a elimina „ciorchine rupte”, atunci asigurați-vă un vis într-o atmosferă calmă și liniștită noaptea. Durata trebuie să fie de cel puțin 7-8 ore.
5. Renunță la multitasking
Mulți oameni sunt mândri de ei înșiși, spunând că eu, ca și Cezar, fac mai multe lucruri în același timp. Vă amintiți ce se întâmplă cu memoria RAM a computerului când lansați o mulțime de file pe Internet, porniți un film în fundal și chiar reușiți să descărcați mai multe fișiere cu un torrent? Așa este, RAM-ul nu face față și fiecare dintre sarcini începe să „încetinească”, iar uneori sistemul se blochează complet. Cam același lucru se întâmplă cu creierul nostru atunci când încercăm să ținem mai multe procese în memorie în același timp. Dacă vă concentrați pe una sau două sarcini, atunci le veți completa înainte de termen și o calitate foarte înaltă.
4. Concentrați-vă pe educația fizică
Un alt sfat universal pentru toate ocaziile, deoarece o minte sănătoasă nu poate fi decât într-un corp sănătos. Se știe că multe persoane obțin „perspective” tocmai în timpul activității fizice - muncind în grădină, camping, antrenament, înot, dans, jogging, etc. mai bun și mai fiabil. Așadar, nu pierde timpul liber întins într-un pat confortabil - fii ocupat și oferă creierului acces la oxigen, ceea ce contribuie la formarea de noi celule și conexiuni neuronale.
3. vizualizați amintirile
Mulți oameni au memorie imaginară și fotografică, astfel încât este mult mai ușor să extrageți informații despre un eveniment din acesta, recreând în detaliu toate circumstanțele, formele, aspectul, etc. Când memorați informațiile, creați o imagine asociativă pentru aceasta, care va ajuta în viitor mai rapid. descărcați-l la momentul potrivit. Apropo, pe aceasta se bazează emoțiile noastre, pe care le experimentăm când contemplăm fotografii vechi, amintindu-ne sentimentele, sunetele atmosferei din jur, gustul mâncării, frumusețea naturii etc.
2. Exersați meditația și respirația adecvată.
Yoga ajută să devină o persoană singură, de exemplu, pentru a șterge complet toate gândurile străine din cap, concentrându-se pe cel mai important. De asemenea, meditația purifică și eliberează conștiința, ca și cum ar opri toate procesele operaționale din creier. Astfel, după clasă, începi să încarci creierul de la zero, astfel încât memoria va înregistra toate datele necesare. O respirație profundă corectă favorizează, de asemenea, saturația de oxigen în creier.
1. Comunică
Comunicarea face ca o persoană să opereze rapid cu concepte și cunoștințe, propria experiență - și memoria este responsabilă pentru acest lucru. Cu cât mai multe subiecte atingeți în timpul conversației, cu atât mai multe argumente logice trebuie să găsiți, cu atât memoria este mai bună. Desigur, o discuție inactivă despre cumpărături, articole de uz casnic sau schimb de bârfe nu vă va îmbogăți creierul, precum și conversațiile productive, discuțiile competente și căutarea de soluții creative. Nu uitați că, în timpul vorbirii, se menține un contact strâns între neuroni și sinapsele acestora, ceea ce este foarte important pentru o bună memorie.
Puțină atenție, sârguință și antrenament vă vor permite să vă amintiți o gamă largă de informații și să o descărcați în creier în timp. Apropo, un stil de viață sănătos este deja o descoperire semnificativă pe calea memoriei pe termen lung și de înaltă calitate.