Recent, nu este la modă să fie gras. Includeți-le în dieta dvs., iar kilogramele în plus vor începe să dispară.
10. Fasolea
Fasolea este o sursă de proteine, vegetarienii le pot înlocui cu carne. Și mai conține potasiu, magneziu, vitamine din grupa B. În plus, fasolea are o cantitate mare de fibre, trebuie consumată de cei care decid să slăbească. Nu are aproape nici o grăsime, dar o mulțime de carbohidrați. Dar nu vă faceți griji, aceste carbohidrați nu vă vor fi depuse la talie. Fasolea are un indice glicemic foarte scăzut, nu este capabilă să crească glicemia. De aceea, se recomandă includerea boabelor în dieta lor pentru persoanele cu diabet. Majoritatea oamenilor nu doresc să o mănânce din cauza înțelegerii flatulenței. Există o cale, înmuiați-o în apă timp de câteva ore. Substanțele care o provoacă se vor putea descompune în acest timp. Avantajul incontestabil al fasolelor este digestia îndelungată a acesteia. După o astfel de cină nu vei dori să mănânci mult timp.
9. Orez brun
Fanii de orez alb știu de prima dată că, după mâncare, pofta de mâncare este jucată cu o vigoare reînnoită, literalmente în câteva ore. Înlocuiți orezul alb cu maro și această problemă nu vă va mai deranja niciodată. Orezul brun are un indice glicemic scăzut, deci nu provoacă vârfuri de zahăr din sânge și, în consecință, nu crește pofta de mâncare. Conține o cantitate mare de fibre, este indispensabil pentru cei care vor să slăbească. Mulți adepți ai unui stil de viață sănătos nu mănâncă orez brun pentru mâncare. Ei recunosc că, în ciuda utilității acestui produs, gustul său este dezgustător. Se dovedește că procesul său de gătit este diferit de orez obișnuit. Pentru a o face moale și gustoasă, trebuie înmuiată. După gătit, acoperiți-l cu un prosop și lăsați 15 minute.
8. Lentile
Lentilele aparțin familiei leguminoase. Acesta, la fel ca fasolea, are un indice glicemic scăzut, conține vitamine B și potasiu și este absorbit lent. Lentilele sunt deținătorul recordului dintre toate leguminoasele pentru conținutul de proteine. Se deosebește de fasole și mazăre, cu o piele mai subțire. Datorită ei, lintea gătește mai repede. Nu necesită înmuiere, adică gătitul este mult mai convenabil. Cu toate acestea, nu tuturor le va plăcea gustul. Fasolea și mazărea au mult mai mulți admiratori decât lintea. Totuși, merită să încercați, poate vă va plăcea acest gust și veți mânca linte în mod regulat.
7. Cartof
Toți pierdeți în greutate iau în considerare cartofii, dacă nu dușmanul nr. Dar în cartofi există de câteva ori mai puține calorii decât în produsul preferat al nutriționiștilor - hrișca. Cartofii au o compoziție bogată în vitamine și minerale. Dupa ce ai mancat-o, nu simti foame mult timp. Este foarte gustos, iar acest lucru este important pentru pierderea în greutate. Atunci de ce este considerat cartoful dăunător figurii? Chestia este că majoritatea oamenilor obișnuiesc să mănânce cartofi, să-l aromateze cu ulei, smântână grasă, maioneză. Prajite in grasimi sau ulei, coapte cu carne de porc si branza grasa, cartofi prajiti, chipsuri - aceste produse nu te vor ajuta sa slabesti. Dar cartofii, fierti într-un sacou, fierti cu ierburi, ca parte a primelor feluri, puteți mânca în siguranță și nu vă faceți griji pentru kilogramele în plus.
6. Produse lactate
Toată lumea știe că atunci când pierdeți în greutate, merită să includeți brânză de căsuță și chefir, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi, în dietă. Produsele lactate conțin proteine ușor digerabile și calciu. Datorită lor, puteți reduce greutatea și grăbiți procesele metabolice. Aceasta este doar alegerea pe care ar trebui să o abordeze mai mult decât responsabil. Citiți cu atenție eticheta. Alege alimente fără zahăr, arome și îndulcitori artificiali. De asemenea, nu vă implicați în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, nu sunt deloc atât de bune pe cât credeți. Calciul din produsele lactate este absorbit mult mai bine cu grăsimile din lapte. Și în produsele cu conținut scăzut de grăsimi, acestea sunt adesea bogate în aditivi care sunt dăunători figurii, care le dau un gust.
5. Farro
În Rusia, această cereală nu este cunoscută pe scară largă. Este foarte populară în Italia. Aceasta este o cultură antică a grâului. Are o mulțime de proteine, fibre, nutrienți. În plus, glutenul conținut în farro este descompus în timpul gătitului. Desigur, sub rezerva pregătirii corespunzătoare a cerealelor. Poate fi mâncat de persoane care au intoleranță la gluten. Crujele sunt foarte dense, gătite mult timp. Pentru a o mesteca, trebuie să muncești din greu. Aceasta contribuie la pierderea rapidă în greutate, deoarece majoritatea oamenilor nu mestecă mâncarea în mod corespunzător. Sentimentul de sațietate după utilizarea lui persistă mult timp. Singurul dezavantaj al cerealelor este că procesul de gătire nu este foarte rapid.
4. Vin
Potrivit oamenilor de știință, vinul roșu contribuie la pierderea în greutate. Accelerează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, întărește organismul. De asemenea, vinul roșu are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Desigur, vorbim despre mici doze de băutură. Dacă este abuzat, atunci în loc de beneficii, nu va face decât să facă rău. Vinul conține o substanță specială - resveratrol, care nu numai că descompune celulele grase, dar încetinește procesul de îmbătrânire. Există o dietă pe vin roșu. O zi este permis să bei o sticlă de vin și să mănânce 300 de grame de brânză. Dar este mai bine să nu folosiți astfel de metode extreme pentru a pierde în greutate, altfel vă puteți submina sănătatea. Doar permiteți-vă să beți un pahar de vin bun la cină, dar fiți atenți, vinul provoacă o creștere a apetitului.
3. Fructe
Nu toate fructele sunt bune pentru a pierde în greutate. Unele dintre ele sunt bogate în zahăr. Majoritatea nutriționiștilor recomandă consumul de fructe cu prudență, dar nu vă temeți. Mâncați fructe cu calorii mari înainte de prânz, în cazuri extreme, înainte de cină. Vor fi o gustare bună, vor satisface foamea și vor încânta gustul. Banana, struguri, caciuli - acestea sunt produse pe care nu trebuie să le consumi seara. Fructele sunt o sursă de fibre, utilizarea sa este foarte importantă la pierderea în greutate. Dacă doriți să vă luați la revedere de la kilogramele în plus, alegeți fructe nu foarte dulci, indicele lor glicemic este mai mic. Acestea sunt grapefruit, portocale, pere, mere, caise.
2. Ovăz
Ovăzul este un produs dietetic pe care multe persoane îl asociază cu hrana animalelor. De fapt, în vremurile anterioare, ovăzul nu a ocupat ultimul loc pe mesele multor oameni bogați. Conține multe vitamine, minerale și ... calorii. Dar ovăzul curăță perfect organismul de toxine și toxine. O adevărată comoară pentru cei care vor să slăbească și să-și consolideze sănătatea va fi bulionul de ovăz. Făina de ovăz este, de asemenea, un depozit de vitamine, dar trebuie să-l fierbeți pe apă. Dar cerealele trebuie să fie lipsite de aditivi, îndulcitori și arome.
1. Quinoa de orez
Quinoa de orez crește în America de Sud. Prețurile pentru acestea sunt destul de mari, așa că nu toată lumea își permite să-l folosească în mod regulat. Quinoa de orez este o sursă de proteine. Compoziția sa este foarte echilibrată, conține până la 20 de tipuri de aminoacizi. Adesea, terciul este gătit din quinoa de orez, care are gust de orez. Se adaugă în cofetărie, supe, salate. Are un indice glicemic scăzut, este bogat în fier. Poate fi mâncat fără teamă.