Reprezentanții sexului echitabil, care urmează să participe la sport, ar trebui să țină cont de faptul că nu există astfel de exerciții și programe cu ajutorul cărora ar fi posibil să se confrunte cu orice problemă îngustă.
Nu puteți pierde în greutate într-o singură parte a corpului, sarcina trebuie să fie complexă și regulată. Doar în acest fel va fi posibil să se obțină un rezultat apropiat de ceea ce se dorește și trebuie avut în vedere faptul că acest lucru va dura câteva luni.
Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru femei, care pot îmbunătăți sănătatea, îmbunătăți forma corpului, arde grăsimea corporală și formează mușchi.
10. Exerciții de pas
Astfel de exerciții permit femeilor să obțină rezultate foarte bune. Ele sunt destul de inferioare cheltuielilor cu energia și sunt mai puțin obositoare decât săriturile.
Exercitiile pe platforma de treapta iti permit sa-ti lucrezi foarte bine picioarele, atat la coapse cat si la picioare. Stomacul este încărcat, precum și mușchii gluteali.
Un astfel de antrenament normalizează alimentarea cu sânge a organelor pelvine, care este foarte util pentru culturismul feminin.
Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că clasele cu platforma de pas ajută la creșterea volumului feselor, a coapselor și a creșterii musculare în partea inferioară a corpului.
9. Rotiți-vă înapoi
Efectuând leagăne cu picioarele în spate, o femeie își asumă o poziție a corpului, care în sine este foarte utilă pentru corpul ei.
Sângele venos începe să fie îndepărtat din zona pelvină, prevenind astfel apariția unor probleme cu sistemul reproducător feminin, precum și fenomene congestive la rinichi, hemoroizi. Este util să luați „Poza pisicii” în timp ce transportați copilul.
În ceea ce privește exercițiul în sine, vă permite să încărcați eficient mușchii spatelui și abdomenului inferior, feselor. Picioarele pivotante spate crește rezistența, rezistența.
8. Întinderea brațelor înainte, picioare - spate
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să luați și o „poză de pisică”, dar este mai intensiv în energie decât precedentul.
Cu ajutorul său, mușchii umerilor și spatelui sunt mai bine pregătiți. O astfel de pregătire implică presa.
7. Împingeri
Push-up - un exercițiu care poate fi atribuit armatei. Mai mult, se potrivește nu numai bărbaților, ci și sexului corect.
Dacă nu ați practicat niciodată acest lucru înainte, împingerea în sus va fi destul de dificilă. Pentru a minimiza stresul, un începător poate face apăsări în genunchi, mai degrabă decât pe degetele de la picioare.
Apoi, va trebui să accesați versiunea tradițională a exercițiului.
Push-up-urile vă permit să vă pompați eficient mușchii pectorali.
Folosind acest exercițiu, se formează și mușchii brațelor, umerilor, spatelui, picioarelor, feselor și presei.
Push-up-urile sunt recomandate să fie incluse în orice program de formare.
6. Ridicarea picioarelor
Acest exercițiu se numește „carte”. Este potrivită pentru o femeie care a stăpânit împingerile de pe podea.
Împingând, o persoană lucrează în principal partea superioară a corpului, iar ridicarea picioarelor permite pomparea foarte eficientă a șoldurilor, feselor, partea inferioară a spatelui și a abdomenului. „Cartea” elimină depozitele de grăsime, ajută la reducerea greutății.
Deoarece corpul inferior este încărcat foarte moderat, volumele din aceste zone cresc ușor.
5. Creșterea picioarelor în timp ce vă întindeți pe spate
Acesta este un exercițiu destul de ușor, chiar și femeile neînvățate care nu au mai jucat sport înainte îl pot efectua fără probleme.
Lucrează mușchii coapsei interioare, a presei. Există foarte puține exerciții pentru interiorul picioarelor, astfel încât reproducerea este recomandată tuturor fetelor.
Creșterea în poziție supină este de asemenea foarte utilă pentru femeile care poartă copii. Acesta ușurează sarcina în timpul sarcinii, vă permite să mențineți activitatea fizică în această perioadă și, de asemenea, ajută la accelerarea procesului de naștere.
4. Squats plie
Acest antrenament vă permite să lucrați eficient la coapsa interioară. Astfel de mușchi sunt de obicei foarte slab dezvoltați, deci trebuie pompați constant.
Plie nu încarcă prea mult mușchii externi femurali și gluteali, ceea ce nu se poate spune despre ghemuțele obișnuite. Acest lucru este foarte important pentru femei, deoarece puține dintre ele vor să aibă un fond masiv.
Acest exercițiu nu consumă energie și nu este complicat, așa că este mai bine să-l efectuezi cu greutăți: cu gantere în mâini sau cu o bară ușoară pe umeri (o bară este suficientă).
3. Pânzele cu gantere
Acest antrenament ajută la rotirea șoldurilor, feselor și la arderea rapidă a grăsimilor.
În aer liber sau în sală, când există un loc unde să vă mișcați non-stop și în mod dinamic, lungeții fac corpul mai stabil, lucrează eficient mușchii corpului.
Un astfel de exercițiu nu necesită o pregătire fizică specială, așa că este destul de potrivit pentru începători. Având în vedere stăpânirea cu gantere, va fi posibil să treceți la sarcini de putere mai importante.
2. Podul de pe umeri
Acest exercițiu vă permite să lucrați mușchii care susțin coloana vertebrală, precum și fesele, abdomenul și partea inferioară a spatelui.
O astfel de punte ar trebui să fie realizată de oameni care petrec mult timp în poziție de ședere sau au probleme cu postura.
Exercițiul se face, bazându-se pe membrele inferioare, astfel încât sarcina pe coloana vertebrală este minimă. Este exclusă apariția unor leziuni, hernii intervertebrale.
Un pod de umăr este un antrenament ideal chiar și pentru persoanele care se recuperează în urma operațiilor sau a leziunilor coloanei vertebrale.
1. Alăptare laterală cu gantere
Un astfel de exercițiu clasic pe partea superioară a spatelui și a umerilor este foarte potrivit pentru toate sexele corecte.
La majoritatea femeilor, brâul de umăr nu este suficient de încărcat, ceea ce poate duce la dezvoltarea osteocondrozei, durere în partea superioară a spatelui.
Umeri sângerați, spate ar trebui să fie cel puțin o dată pe săptămână. Acest lucru va evita multe probleme de sănătate și va oferi corpului superior o formă frumoasă.